肌肉抽筋了怎麼辦

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2014

如果你從來沒有經歷過肌肉抽筋,那麼你真的很幸運。對許多人來說,抽筋是難解的問題,而如何預防以及解除抽筋問題,會是運動員很重要的問題。

現在已知的主要三個證據:肌肉抽筋是由非自願收縮的肌肉引起的、脫水、過度疲勞或不良姿勢都會引起抽筋、雖然肌肉抽筋是痛苦的,但它們很容易預防。

什麼是肌肉抽筋?

簡而言之,肌肉抽筋是指肌肉不自主地處於收縮狀態。這會產生一種緊張性的收縮,疼痛且無法放鬆。

與許多頂尖運動員合作、創立 Pt Elite Performance 的物理治療師 Mark Kozuki 解釋,很多人用肌肉抽筋解釋痙攣,或兩者混用,但它們並不全然相同。儘管性質相似,但最常見的痙攣是肌肉持續疼痛,而抽筋往往來得快恢復也快。人們會提到臀部、背部或軀幹肌肉出現痙攣,而肌肉抽筋常常發生在小腿,雙腿…等。

是甚麼導致你的肌肉發生變化?

原因非常多樣。肌肉脫水可能是最常見的原因,但其他原因包括缺鉀,然後舉物時讓肌肉保持高張力狀態。例如你做了抓過重的二頭肌捲曲數組,然後回家洗頭髮時就可能會抽筋。

「有時肌肉抽筋可能是由疲勞和缺乏能量等簡單原因引起的,」加利骨科研究所的運動復健科醫生 Adam Rivadeneyra博士解釋,他還指出不適當的運動姿勢,可能會使肌肉過度勞累導致發生。環境條件也是重點,例如過度潮濕或寒冷的天氣。Rivadeneyra博士說,極端的天氣會使熱身和收操更加困難,體內水合管理也變得很困難。

你如何治療肌肉抽筋?

儘管肌肉抽筋很痛苦,但好消息是通常會隨著休息、按摩、伸展、冰敷進而改善。如果抽筋變成慢性問題或緊繃過長時間,Rivadeneyra博士勸解最好是由醫生或物理治療師進行治療。他們可以幫助你找出抽筋發生的原因。

專業人員也可能看到其他導致發生抽筋的問題,可能包含對稱性導致姿勢錯誤、運動動態動作有缺點需要修正等等,你可能接受的不是以上的治療,而是佐以其他運動幫助整體強化。當然也可以進行其他治療例如針灸、按摩、脊椎按摩療法調整..等。

可以自己做好整復嗎?物理治療師 Kozuki表示治療肌肉抽筋的最好方法之一是軟組織放鬆。「如果你不與專業人員進行定期合作,那麼你就必須使用泡沫滾筒或按摩球進行自身軟組織放鬆、為肌肉提供特地部位的放鬆。」

有什麼方法可以預防?

物理治療師 Kozuki表示從一開始就必須預防抽筋這件事,首先是多喝一點水維持體內的水合,如果你不確認自己的水和作用是否足夠,就以尿液作為跡證,盡可能讓尿液越透明越好。足夠的熱身非常重要。

「肌肉痙攣和抽筋是過度訓練的副產品,」Kozuki 解釋:「這就是為什麼在訓練後妥善休息很重要,也要確保你有足夠的時間進行熱身和收操。也不要忘了在正式訓練前做一些矯正姿勢的動作,根據 Rivadeneyra博士表示這也可以幫助預防抽筋。