長距離慢跑時 身體有疼痛的症狀

0
4453

當我們慢慢建立起慢跑的習慣後,希望慢跑距離能更上一階層,所以開始拉長慢跑的距離,但是當我們開始慢跑後,身體各部位卻開始疼痛,有時候症狀只持續 1 至 2 天後就能減緩,但是我們下次跑步時,疼痛又出來找麻煩,打壞了長程慢跑計畫。

身體平衡感不良 為疼痛的主因之一

造成身體疼痛的原因有很多,其中之一可能是一下子增加太多距離,或時間拉太長,而身體一時之間無法負擔。

另外一個主要原因是「身體歪斜」,也就是平常我們姿勢不良造成的後果,醫生也說過,幾乎所有人的脊椎都有點側彎,原因是大多數人不管是走路、坐著,還是站著的姿勢都有點歪歪扭扭,導致身體平衡感變差,例如有的人習慣用右半邊的力量支撐身體,久而久之,身體右半邊累積的壓力和疲勞會多過左半邊,等到運動時,可能就會感覺右側身體很不舒服。

這種狀況下「改變姿勢」,身體的疼痛感就能減輕許多,當然慣用姿勢沒辦法一時改變,只要在運動時,視情況慢慢調整為最舒服的姿勢就好。

什麼狀況需要看醫生?

我們都知道運動傷害帶來的後遺症不容小覷,有時候可以自己處理,但是當患部開始「變色」、「腫脹」,或是「疼痛持續沒有減緩」時,就有去看醫生的必要了。

疼痛大略可以分為以下階段:

  1. 感覺特定部位一直怪怪的
  2. 慢慢出現緊繃感和些微疼痛
  3. 開始悶悶的疼痛
  4. 出現微微抽搐的腫痛感
  5. 最後是明顯的刺痛

Ans. 就算沒有痛到必須去看醫生的程度,跑步完最好要做緩和的伸展運動,有腫痛症狀時要記得冰敷。當症狀痛到無法忍受時,最好的辦法是找醫生治療,以免當時輕微的運動傷害,帶給身體無法根治的後遺症喔!

參考資料/健跑入門大全:解決跑步新手的煩惱

【延伸閱讀】

遠離困擾的疼痛 找回失去的核心增強察覺力

跑步肌力不平衡 緩解ITBS髂脛束疼痛