提升狀態再上場迎戰,運用「顛峰期理論」在關鍵時刻獲勝

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即使平時訓練時一再刷新個人紀錄,但是沒在正式比賽中取得佳績,便稱不上是強者。想要在目標賽事上發揮實力,必須配合賽程,透過訓練調整至最佳狀態。而青學田徑隊採用的是「顛峰期」訓練法。

就算配合賽程做訓練調整顛峰期,也很難以最佳狀態上場比賽,但至少能調整到接近最佳狀態迎戰。

依我個人的看法,驛傳競賽通常可以在三個月內達到顛峰。換句話說,驛傳可以在比賽前三個月開始準備。如果太早準備,選手會在狀態下滑時上場比賽;太晚準備的話,還沒來得及調整至最佳狀態就得趕鴨子上架。

調整狀態的過程若是以蓋房子比喻,首先是打地基階段的長跑強化訓練,接著是立梁柱階段的跑速訓練、蓋屋頂階段的無氧訓練、室內裝潢階段的調整訓練。就像蓋房子不會先立柱子一樣,選手的體能也無法先從跑速訓練做起。先從長跑累積跑長途的耐力,接著加快速度訓練跑力,最後再加強影響比賽成敗關鍵的心肺功能。過程中需要縝密的計畫。

調整「巔峰期」是一次決勝負的必要技巧

根據計畫按部就班訓練,比完後才可以驗證哪一個環節出了問題,方便下次改進。

刷新個人紀錄就覺得「狀況很好」,沒有跑出理想時間就認為「狀況不好」,如果只以結果論分析賽果,永遠找不出問題出在哪裡。在這種情況下,依然維持平時的訓練項目,即使競技能力得以提升,賽果只能聽天由命。就算偶爾獲勝,也難以成為常勝隊伍。換做個人賽也是一樣。即使可能縮短時間紀錄、偶爾贏得比賽,卻很難長久持續。

商場也是如此。如果總是認為業績好是運氣、業績差是倒楣,那麼,永遠無法成為常勝軍。

獲得一九九二年巴塞隆納奧運銀牌、一九九六年亞特蘭大奧運銅牌的女子馬拉松選手有森裕子,曾在訪問中說:「能在奧運勝出的並不是最強的選手,而是在四年一次的比賽當天擁有最佳狀態的選手。」

箱根驛傳是一年一次決勝負。如果能連續出場聯賽與淘汰賽,自然是訓練量較多的隊伍占優勢。不過,想要一次決勝負,仍需要透過訓練調整顛峰期。為了獲勝,當然也必須加強跑力,但是在比賽當天維持最佳狀態同樣不容小覷。

變強,沒有終點!箱根驛傳奇蹟總教練育才治軍的47個心法