大賽過後,你該開始的日程計劃

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知名的馬拉松好手 Bill Rodgers 金句:「在你忘記最後一次馬拉松賽之前,不要做下一次參賽。」

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上一週有人挑戰了馬拉松賽,有人從IRONMAN Taiwan自澎湖凱旋歸來,你可能幸運地突破了個人記錄,或是實踐了自己當初設定的目標。如果沒有,別擔心,規劃永遠趕不上變化。

現在的你可能失去了目標,或是滿足目標而心滿意足,或是有一份大戰後的空虛感。這種時候,你可能會有兩三天的暫停期,讓心靈從這些情緒中慢慢回來。你會跟朋友們分享比賽中的點滴,以急跑到日落時夕陽的美艷。但是,這些日子不要太久了,很快,你就要開始隨著日程開始新的規劃。

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第一到第三天,好好休息並盡快開始恢復

不管是超鐵賽或是馬拉松賽之後,你的恢復應該在跨過終點線後開始。恢復是一個連鎖效應,需要結合飲食、休息、睡眠…等一起產生作用才能恢復。先好好享受一兩天健康的美食,吃一些好的碳水化合物跟蛋白質,確保補充足夠的電解質,好的食物可以修補你受損的肌肉組織。除此之外,也把時間撥出來給等候你很久的朋友,相約吃飯,把競賽中的感動慢慢告訴他人吧。

第四天,挑自個兒毛病

激情過後,你勢必恢復冷靜了吧。這時候可以調出自己參賽的紀錄或是數據資料,從中找尋自己的缺點,以及作得好的地方。你可能在游泳時有很不錯的表現,卻可能因為自行車段而拖遲了一些時間,用積極的心態去面對弱點,以及有機會再作調整的地方。

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第五天,開始規劃新的計劃與訓練

在開始受苦受難之前,先作一個大夢吧。把你的新目標拉到四個月之後(甚至是半年),然後開始重新評估現況體能以及規畫這幾個月的訓練計劃吧。也許你剛完成了226超鐵賽,或許半年後打個折,挑戰70.3半程超鐵也不錯。

第六天,從輕強度的運動開始,瑜珈也是個好選擇

許多人在大賽過後,有長達兩週的日子肢體與肌肉都略呈現僵硬狀態。這時候,你可以慢慢恢復運動的習慣,不一定是走向目標性的『訓練』,而是純粹的運動。如果肢體狀況不如預期,皮拉提斯或是瑜珈都能幫助你。

千~~萬~~不要以為你可以從競賽前的百分百狀態作為起點,大賽過後,體內抗氧化酶的濃度仍然偏低,而肌肉損傷與發炎狀態仍然偏高。在完成大賽過後,不要希望下一個目標的起點就是高水平體能,先從低強度的運動開始吧。