當訓練碰到無法克服的窘境時，千萬不要緊張，冷靜一下，重新找出一個新招吧！
高強度的訓練就像在走鋼索，一不小心失去平衡！關鍵就是保持平衡，還有不要讓自己驚嚇到瘋掉。如果不想在跑42K的時候整路打嗝，下面有些解決的妙方可以提供大家，希望每個人都能克服障礙，安全抵達終點線！
教練Ed Eyestone在多年前，曾經訓練過一個選手Julie，為了準備聖喬治馬拉松（St. George Marathon），本來身體狀態已經達到巔峰，但是在一次長跑訓練過後，感覺到非常沮喪，離大賽剩下幾個星期，必須快速做出決定─是該休息、繼續練練，或是取消報名資格呢？最後，他們採取多種方法，比賽結果：Julie贏了！也變成全新的自己。
了解問題所在
訓練時的高溫，加上密集的長程訓練、水分補充不足，Julie累垮了！還有脫水的現象。所以將訓練時間移到涼爽的清晨，留意「水分」和「電解質」的補充。
休息時間
解決長程訓練的問題後，必須確認她已經準備好接受下一次大量的訓練，所以要找出托長恢復時間的原因，之後，當接受災難般的訓練後，就讓Julie完整的休息2天。
慢慢從休眠狀態啟動
休息48小時後，重新啟動訓練按鈕，但是這週先將訓練量減至上一週的1/3，而且是輕鬆跑，這樣可以幫助她從休眠中甦醒，而且保持運動狀態。
重整訓練菜單
在調整訓練量一週的尾聲，必須確認Julie找回自己的感覺，如果依然覺得很疲累，那就加重訓練量，找出什麼原因讓她不舒服，也找出解決之道。結果，最糟的狀況沒發生，Julie充滿活力，也準備好重回跑道。
增加訓練的「質」和「量」
2星期的調整過後，菜單中加上之前沒有跑的2/3里程，另外加入「*法特萊克訓練法fartlek」，它可以有效的提升訓練的「質」，因為快跑與慢跑互相交替，可以縮短訓練時間，達到該有的訓練量，不足的訓練量可以用比馬拉松配速慢30到40秒的標準配速跑完。訓練時間縮短後，也有更多休息時間，所以「質」就提升了。
的跑步練習，可以被視為沒有特定跑速和休息時間的「間歇跑」。
找回完美狀態
經過3週調整，Julie重回最大里程數的跑步訓練，跑步的「質」就靠「*法特萊克訓練法fartlek」和「*節奏跑tempo run」維持，這兩種訓練至少間隔48小時，不足的量就用標準配速跑完。比賽前一週，重回42K訓練，而且沒有爆掉！
註解：
★ 法特萊克訓練法 fartlek：
慢跑15至20分鐘直至感到充分熱身；然後進行一組200、300公尺的快慢跑，先快跑5分鐘，再慢跑5分鐘，緊接著（不要休息）跑800～1200公尺的連續跑，然後慢跑直到呼吸回復暢順；再快跑300公尺（最好是上坡跑）；最後再跑一次800～1200公尺的連續跑。
★ 節奏跑 Tempo run：
訓練的關鍵就是「維持均速」，訓練時讓身體有點累，但是不要耗盡體力，讓跑者跑長途時較不容易感到疲憊，也能維持穩定的速度。用比馬拉松配速每英哩（＝1.61公里）快10秒的速度跑15至20分鐘，跑到半程後，慢跑1分鐘。
｛參考資料：Runner’s World／November 2011 ｝
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