鐵人不能不知道的長距離自由式技巧

0
4623

很多鐵人三項或是游泳愛好者從來沒有考慮過自由式手臂交叉的問題。

先來解釋一下什麼是自由式的手臂交叉。自由式兩臂是否協調配合,是前進速度均衡的重要條件。雙臂配合通常有三種方法。

以上面這幅圖片為例,我們將運動員的右手(也就是露在水面外的那隻手)為參考手,並且設定這支手臂此時正處於準備入水狀態(就是結束空中移動手臂,即將入水的那一剎那)。

  • 此時如果運動員的左手(水下準備開始划水的手)在與水平面30°的夾角以內,稱之為前交叉
  • 在30°-60°以內,稱之為中交叉
  • 60°以後就稱之為後交叉

其實就是這麼簡單,大家明白了嗎?

下面談談三種技術各自的特點:

一、前交叉:是指一臂入水時另一臂處在下划階段,這是一種帶滑行階段的技術。

1、划水效率最好,就是每一次划水提供的前進動力非常充足。

2,身體處於非常伸展的狀態,便於身體發力。

3、動作節奏慢,不至於使運動員心肺超負荷。

4、身體平穩、阻力小, 因此長距離運動員普遍採用這種技術。

 

二、中交叉:是指一臂入水時,另一臂已經進入划水階段的中間部分。

這種技術一般都會和前交叉配合一起使用,合起來的技術就叫做混合交叉,就是一邊用前交叉、一邊用中交叉,這種技術的特點就是游進過程中運動員的身體明顯上下起伏,但就是這麼一起伏,運動員就能很好的借勢發力,適合於歐美運動員。菲爾普斯就是混合交叉跳躍式遊法。

中交叉是指一臂入水時,另一臂已經進入划水階段的中間部分
中交叉是指一臂入水時,另一臂已經進入划水階段的中間部分
三、後交叉:是指一臂入水時,另一臂已經進入划水階段的後半部分。

由於這種動作兩臂划水的頻率非常高,需要很強的爆發力,因此短距離運動員多採用這種技術,這樣技術能瞬間將運動員的體能爆發出來,屬於最暴力的游法,大家可以去看看50m自由泳。這種游法也是最耗體力的,因為兩手臂其中一個手臂始終在划水。

前交叉是比較容易學和容易掌握的,一般的初學者都是採用前交叉配合游,比較適合初學者採用。但是前交叉因一臂空中移臂和入水時,划水臂尚未進入最有效的划水階段,在這個兩臂都不產生推進力的空隙,游進速度將會下降,影響速度的均衡。

中交叉可以不斷地產生推進力,可以保持身體均勻速度前進。後交叉也會出現一個短暫的減速,對游進速度有一定的影響,故推進效果不如” 交叉 “。中前交叉配合技術的最大優點是能夠使身體保持伸長的流線姿勢,有效地減少阻力。

兩臂動作的這一特點適用於中長距離游泳,然而對短距離游泳來說應另當別論。短距離游泳時,伸臂時間不宜過長,一臂上划時,另一臂應開始下划。

如此配合的意義在於當一臂終止划水後,另一臂幾乎可以立即完成抓水動作並開始獲得推力。這會使上划時身體的流線型姿勢變壞,然而通過縮短兩臂動作間的游速減緩期,同樣可以加快推進速度。但是如此配合會加快耗掉體力。

這就是有些運動員在較長距離的比賽中為什麼寧可犧牲速度,也要延長伸臂動作,盡量減少能耗的原因所在。

後交叉是指一臂入水時,另一臂已經進入划水階段的後半部分
後交叉是指一臂入水時,另一臂已經進入划水階段的後半部分
前交叉適合初學者嗎?

前交叉的好處是兩臂分離,容易學,基本上就是交替的單手自由式,一隻手伸在前面吸氣也容易。

但這樣學會自由式的人通常動作不連貫,手臂用力成分過大,兩臂不能連動,好的前交叉技術其實是轉動中心前移的後交叉,但這一步進化很難練。換氣也是一樣,前交叉的吸氣偏早,多數人划水過程中就轉頭了,這是很不好的習慣,身體還沒轉過來,頭就先轉了,轉頭幅度通常過大,時間過長,對動作的連續性影響很大。

圖文來源 : 全球鐵三

SHARE
Previous article2018 IRONMAN 70.3 廈門站 謝育宏初生不畏職業組挑戰
Next article踩踏至上,六個步驟提升自行車表現
『全球鐵三』自2013年由國內著名鐵三愛好者胡春煦創立,從個人愛好到團隊運營,3年來一直陪伴著中國鐵三愛好者們成長,見證了鐵人三項運動在國內從起步到日益火熱的過程。作為一家專業、深入、與時俱進的垂直媒體,從國內各大鐵三賽場到世界鐵三舞臺,有中國鐵人的地方就有“全球鐵三”的報導!除了長期為鐵友們帶來新鮮的賽事報導外,全球鐵三還經常分享訓練經驗、知識科普、裝備測評,以及各種好玩的故事,與其說“全球鐵三”是一家媒體,我們更像是鐵友身邊的一位夥伴,陪伴左右,共同成長。