橡皮拉力繩是游泳選手其中一種常用來提高肌肉力量的輔助器材，通常由兩根有彈性的橡皮帶和一對把手組成，有人為了想更適用於游泳訓練，就會由橡皮帶和兩隻划手器具組成。還有專門練習蛙泳力量的雙重膠帶製成的拉力器，這種拉力帶對向外划水和向內划水需要的力量都能夠有效地提高。根據自己的力量特點和需要，可選擇橡皮拉力器的阻力和長度。
為什麼要進行游泳陸上練習？
為了提升游泳成績，正確進行各種游泳姿勢所需的手臂與肩部的肌肉力量是很重要的。很關鍵的一點就是在陸上的阻力練習中採用合適的方式去練習。
使用拉力繩每次拉的次數與組數可根據想達到的目的而決定。發展最大力量可把拉力拉得更遠些，次數少些。耐力的話：輕點，次數多些。
需要強調的是，在游泳進行當中，耐力（有氧供能為主）和無氧能力（速度耐力）都很重要。不過，過多的無氧力量練習會破壞肌肉中的粒線體進而減弱有氧能力。在練習時應注意：
1.每次練習前要做好準備活動，練習後應該對相應的肌肉進行拉筋
2.循序漸進：力量訓練的計劃應當從最低水平開始，然後逐漸增加強度。為期可以是幾個月甚至幾年，目的就是為了防止運動傷害。
3.新手每星期可練習1-2次，每個肌肉群2組，每組橡皮拉力40-80次。已適應的運動員，每星期2-3次，適當增加練習的次數和組數。
4.練習次數通常根據自己的比賽項目和技術特性決定。如果要發展速度力量的話，以50米自由泳需要划水40次，30秒完成為例，每組可定為30秒，次數盡量在40次左右。
文章來源 : 全球鐵三
