教練VS選手:只練游30分鐘,真的夠嗎?

0
2389

 

通常菁英選手練游泳的時間大概1小時以上,但是,對於忙碌的鐵人來說,根本沒有時間練到1小時這麼久。這下子要怎麼辦呢?現在來看看專業教練Debi Bernardes和身兼教練、選手的Sara McLarty精彩的辯論!

 

Sara

60分鐘的時間,大部分選手可以充分暖身、完成技術增進階段,和有氧或無氧區間的訓練再收操,這4個階段就是成功加強游泳的基礎。

 

Debi:

當大部分選手開始要訓練的時候,他們幾乎沒辦法練滿1小時,如果教練可以安排時間較短的訓練,例如:2段20到30分鐘的技術訓練,接著,20到30分鐘舒服的長距離訓練,時間縮短了,對大部分運動員來說,訓練量就不會超過負荷。

 

Sara

典型的分齡組選手(就是非職業選手),通常會練習開放水域,大概會游0.9到1.2英里(大概1.5到2公里)。為了在比賽時游得更順一點,訓練的時候會把時間和距離拉長一點,重點是,這就需要補充足夠的能量,體能才能延續到出水後的訓練。

 

Debi

游泳部分,選手可以選擇練游全程距離,如果不想一次硬練到底,前面100到300公尺當作熱身,之後再加快速度,可以重複這個動作,直到身體適應長程的距離,慢慢增加連續游的距離比較好。

 

Sara

高強度階段,短時間訓練不能提供充分的暖身,而且訓練時間縮短,會錯失一些重要的訓練項目。

 

Debi

大部分選手在前15分鐘的熱身游階段之後,就會習慣接下來的高強度訓練,只需要留15分鐘短時間高強度的間歇訓練,這是更有效率的訓練。一般來說,大部分的選手需要花5分鐘時間練習划手技巧,讓身體記下新的水域的感覺,這階段如果降速度放慢、多思考記憶這感覺,比起花時間努力訓練,可以花更少的時間創造好成績。

 

Sara

如果只花5分鐘就可以矯正划手技巧,那我就沒飯碗了!如果想要加強划手技巧,必須加入非針對動作的其他游泳練習法(non drill swim)之外的訓練(例如:間歇訓練、LSD、法特雷克訓練、短衝刺無氧訓練等等)。

 

比較之下,單純練習提高手肘,同時手指輕拖過水面的「姿勢游」,不如把那樣的技術加進你習慣的游速中,會達到更好的練習效果。在泳池中花時間來回練習很重要!

 

*註解:姿勢游drill swim

著重在調整動作和身體位置。

 

Triathlete總結:

 

如果時間不夠困擾你,或沒準備好60分鐘的游泳訓練,不要擔心!可以多次短時間訓練,慢慢完成一套完整的訓練,但是,如果想成為好的游泳選手,待在泳池裡的時間,一定要比30分鐘更多,這樣才會有明顯進步。

 

{參考資料:Triathlete}

 

don1don