肌內效貼布會是跑者的自救之道嗎

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如果參加馬拉松、跑步比賽,可能會看到許多跑者在腿上黏貼著一種特色膠帶:有時是亮眼、繽紛的顏色,有時可能是肉色。跑者們會將它纏黏在膝蓋、大腿或小腿上。你可能知道它是肌內效貼布Kinesio taping,但卻對它能做甚麼、提供甚麼幫助一無所知。

如果參加馬拉松、跑步比賽,可能會看到許多跑者在腿上黏貼著一種特色膠帶
甚麼是肌內效貼布

某種程度來說,肌內效貼布是物理治療師的利器。「它是一種彈性膠帶,可以為某個身體部分提供支撐,同時又能確保你靈活運動。」紐約威徹斯特運動醫學院的物理治療師 Laurey Lou 表示。

上個世紀的1970年代日本脊椎醫生Kenzo Kase想創造一種模仿人體皮膚彈性的東西,而不是僵硬緊繃的醫療用膠帶。儘管現在已經有許多運動員、物理治療師跟訓練教練廣泛使用,但事實上肌內效貼布是直到2008年奧運才真正成為主流。

大多數的Kinesio Taping是由棉、彈性纖維與黏合劑,與傳統運動膠帶截然不同。傳統膠帶是由棉花製成,因此它不同運動用肌內效有拉伸的能力。物理治療師暨Movement Vault的創始人Grayson Wickham表示,傳統貼布通常用於關節周圍創造支撐,但事實上僵硬的貼布限制了肌肉、關節的運作。而KT貼布實際上可以拉伸到原始長度的40%,同時保持強大的彈性,這使得KT貼布可以在不妨礙身體運動的前提下提供支撐。

運用不同彈性的貼布去開啟或激發肌肉運動
肌內效貼布的作用原理

肌內效的貼布原理起源於每個人的皮膚、筋膜與骨骼、結締組織深層都具備神經受體。當使用KT貼布時,它會導致黏貼部位區域減壓,據說可以改變傳遞至大腦的疼痛訊號。

貼布的彈性很重要。物理治療師兼健身俱樂部所有者Kellen Scantlebury表示:「運用不同彈性的貼布去開啟或激發肌肉運動。」例如曾經接受過ACL(前十字韌帶)手術的人,其患肢可能較為弱化,這時候以最大的張力黏貼其股四頭肌就可以加強肌肉的運作。

而令人訝異的是,實際上並沒有很多數據可以證明KT肌內效貼布確實可以減少腫脹或疼痛、增加肌肉功能。一項薈萃分析指出,KT肌內效貼布可能在提高力量跟活動範圍方面起到很小的作用,但仍須要進一步研究證實這些發現。儘管許多運動員都表示他們確實因肌內效貼布而有所改善。

簡單地說,肌內效貼布聽起來像是治療跑步傷害的靈丹妙藥,但你不應該依賴它。Kellen Scantlebury表示當她第一次與運動員合作時,會讓對方黏貼三到五天的肌內效貼布進行運動,之後去除掉貼布後再次進行同樣的動作運動。重點是讓肌肉順利地運作,而不是過於常態使用肌內效貼布而導致身體順應新的知覺進而適應它。如果後頭的肌肉運作仍沒有良好的狀態,隔幾天再重新使用肌內效貼布。

肌內效貼布的使用時機

根據肌內效貼布的應用,它可以用於各種不同的狀態包含肌肉抑制、肌肉促進、緩解疼痛、減少腫脹、本體感受穩定性等。對於跑者而言,肌內效貼布可以治療一些常見的疼痛問題,但你必須先與專業人士聯繫。儘管肌內效貼布看起來很簡單,但肌肉纖維與解剖學上的知識是不容忽視、容易造成影響的問題。

根據肌內效貼布的應用,它可以用於各種不同的狀態包含肌肉抑制、肌肉促進、緩解疼痛、減少腫脹、本體感受穩定性等

你可以找到鄰近的物理治療師或熟悉肌內效貼布的醫療人員,一旦你掌握了這項技術,一當老問題再發時就可以自行處理它。肌內效貼布所能對應的問題包含:夾脛症、膝關節疼痛、足底筋膜炎、跟腱疼痛與一般肌肉疼痛。

你該怎麼選擇肌內效貼布

以過往經驗來看這往往是個人喜好的問題。比較好的經驗法則是『黏附性高不容易脫落、貼布本身更為柔軟』。

無論是哪一款產品,在使用之前務必要用酒精擦拭要黏貼的區域,去除掉區域上的污垢或雜物等等。當你要取下它時,不是像OK繃一樣撕開它,而是輕輕地將膠帶從皮膚上推開。

參考文章:runnersworld