跑姿正確就不會運動傷害?過程才是重點

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只要有在運動的朋友,難免都會碰上運動傷害的問題,跑者常見的運動傷害有足底筋膜炎、骼脛束摩擦症、髕骨股骨症候群、脛前疼痛、疲勞性骨折以及各種肌群拉傷等問題,但跑者有沒有想過到底是什麼原因造成運動傷害呢?其實不少跑者最先會歸咎的就是「跑姿」的問題,雖然跑姿可能是導致運動傷害原因之一,但不代表跑姿正確就不會受傷。因此,慢跑俱樂部今天要來告訴大家,可能會形成運動傷害的原因,以及該如何預防傷害的發生。

只要有在運動的朋友,難免都會碰上運動傷害的問題,跑者常見的運動傷害有足底筋膜炎、骼脛束摩擦症、髕骨股骨症候群、脛前疼痛、疲勞性骨折以及各種肌群拉傷等問題
只要有在運動的朋友,難免都會碰上運動傷害的問題,跑者常見的運動傷害有足底筋膜炎、骼脛束摩擦症、髕骨股骨症候群、脛前疼痛、疲勞性骨折以及各種肌群拉傷等問題

造成運動傷害的原因

造成運動傷害的原因有百百種,各類跑者所面臨的問題也都不盡相同。剛開始跑步的新手跑者,通常都是為了特定目的開始跑步,最常見到的就是想藉由跑步來減重,而就有可能因為一開始的體重過重,在跑沒多久後肌肉強度難以負荷導致運動傷害;另外,新手跑者在各項生理機能還未處於適合慢跑的狀況,如果操之過急地執行高強度訓練,就很或許會產生運動傷害。

接觸跑步一段時間的跑者,大多數都會想要提升自己的實力,自然而然會開始選擇更高強度或更大量的訓練,忽略身體並無法承受過高跑量的問題,不自覺地運動傷害悄悄在身體醞釀。長期投入跑步的資深跑者或許對運動傷害司空見慣,但難免心中會納悶問:「明明已經夠小心翼翼了,怎麼還是常常受傷?」最可能的原因就是在之前遭遇運動傷害時,跑者沒有準確找出受傷的原因,而且不能對傷害進行正確完整的治療,讓身體傷害遲遲無法恢復。

跑姿的調整與優化是長期的演進過程

跑姿不正確到底會不會導致運動傷害?正確的跑姿對跑者又有什麼影響呢?其實正確的跑姿可以讓你在跑步時更順暢自在,甚至可以跑得更穩更快,但這些都不能表示跑姿正確就不再會有運動傷害。

即便在朝向正確跑姿的方向前進,跑者仍會面臨姿勢轉換期間種種問題,比如跑步不夠流暢、腳掌落地的問題,甚至使用到之前未鍛鍊的肌肉導致另外的運動傷害。另外,對於進階跑者而言,本身想要追求更高強度,進而想要優化自己的跑姿來達到更好的表現,即使有豐富的跑步經驗,但也要提醒自己面對跑姿的調整與優化,是需要花費時間慢慢修正,逐步適應才能看見不一樣的成效。

訓練過程才是重點

跑者對跑步目標的追求雖然各有不同,但最大的共通點就是應該為自己規劃完整的訓練課表,若僅僅只針對單一部分進行加強訓練,久而久之很容易遇到瓶頸停滯不前,因此在不同成長階段都應該規劃出符合的訓練內容才是正確的途徑,這全面訓練內容當中就應該包括跑姿優化。不過在進行針對跑姿的優化時,建議跑者除了參考書籍和網路資料外,最好請求相關方面的專家協助,才能使訓練事半功倍。

有方法可以降低運動傷害的發生嗎?當然有, 如果你是想要提升自身實力的跑者,那麼在練習時,應該要找到適合自己的跑量及訓練強度,不要盲目地將別人的訓練計劃複製貼上,打造自己專屬的計劃,才是避免傷害的第一步驟!除了打造專屬計劃之外,跑者也可以嘗試對你的足下裝備多下點功夫,只要跑步時覺得不順或不舒服,就換另一雙跑鞋出馬,依照不同狀況調整出最合適的跑鞋;如果一直遇不到舒適無比的完美跑鞋,那麼你可以做一個新的嘗試-何不妨試試赤腳跑步,讓你著雙腳徹底解放,或許你可以從中發現到另一個不一樣的跑步樂趣。

文章來源:runiround 慢跑俱樂部