運動傷害好不了 正確熱敷幫助你更快恢復

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「我的腳傷一直沒好怎麼辦,去復健好多次也沒有太大效果,是不是需要找專業的物理治療師一對一諮詢啊?」阿寧充滿疑惑的說。

「沒關係啦,哪有這麼嚴重?只要不是太痛,我都是照樣跑啊」小嵐回答。

對運動傷害處理時,你是像阿寧一樣跑醫院追根究柢積極處理?還是與小嵐一樣覺得自體療癒就會自己恢復呢?很多人去看過醫生及接受復健治療,但有更多人在還沒恢復前就開始抱傷繼續上場,其實運動傷害發生當下,跑者需要盡快進行冰敷,並且就醫確認傷勢與治療方式。今天慢跑俱樂部要來告訴大家更好的運動傷害處理觀念,只要掌握正確的熱敷技巧,可以幫助你早日脫離傷兵名單。

溫度控制的重要性

聽說熱敷可以幫助血液循環加速恢復,那麼多去泡溫泉是否可以好的更快?

不同於全身式的浸泡,當跑者日常生活中面對運動傷害的處置,台北脊康物理治療所 劉信良物理治療師建議大家以局部熱敷作為處置原則。人體關節形狀的不同,同時不同部位對溫度的承受力也不同,例如肩膀或手腕身體較細部位,與腰部或大腿處在進行熱敷時,在溫度的設定就必須有所區別。普遍來說,我們在進行熱敷溫度控制在40度左右即可,也就是比我們的體溫稍高一些,主要目的是幫助身體提升患部血液循環及組織代謝,若溫度太高超過皮膚能承受的界限,是很容易造成燙傷的問題。

也因此要再次特別提醒大家熱敷的溫度並不是越熱越好,我們皮膚外表及裡面組織其實是非常脆弱,過度高溫其實非常容易導致二度傷害,如果受傷的肌肉還沒恢復,表皮又因過度處理而形成傷口,那可就得不償失了。

時間控制及更詳細的檢查

熱敷和訓練一樣不能三天打魚兩天曬網,想得到預期的恢復效果,其實你在家也要更積極處理。專業物理治療師建議跑者一天可以在受傷部位進行二到三次的熱敷兩,每一次控制在10~20分鐘內,在同一部位每3~5分鐘應將熱敷袋拿起進行翻面,並且透過手掌觸摸皮膚感受溫度,確保熱敷處皮膚溫度不會過高造成燙傷。

年長者、孩童及特殊疾病的患者進行熱敷時,更需特別謹慎對待。上述人群的皮膚對溫度的敏感度較低,溫度太高容易感受不出來,同時心血管對溫度變化的承受能力也比較低,當進行熱敷時會使心跳加速及血壓降低,若沒有特別注意,其實有可能發生意外。另外有腫瘤的患者,更需要注意不可以在腫瘤患部進行熱敷,有可能會導致腫瘤組織細胞的擴散。

熱敷工具的使用

熱敷工具種類多樣,一般最常見的是用熱水袋或熱毛巾,直接放在患部上進行熱敷。專業物理治療師對此進一步解釋,大致上我們可以將熱敷區分為「濕式」與「乾式」兩種。熱水袋、熱毛巾、水蒸式熱敷都屬於濕式熱敷,遠紅外線、短波及微波屬於乾式入敷,兩種方式其功效主要都是增加血液循環及組織代謝。跑者如果到專業復健診所接受治療,有可能接觸到短波、微波等專業儀器,這是屬於深層熱敷的工具,在進行時其實表層皮膚不會感受到溫度的提高,也因此不要以為物理治療師溫度調太低要求拉高溫度或自行調整,這樣會造成嚴重的傷害。另外在家中我們常用的熱敷帶則是屬於淺層熱敷,也因此需要適當的溫度及時間的控制,才能達到比較好的效果。

建議跑友們遇到運動傷害的困擾,務必先經過醫生的診斷並進行治療,之後再依照自己的皮膚狀況及傷勢的疼痛狀況,選擇適合自己的熱敷方式,提醒大家絕對不要急著想要變好,以過高溫度或過長時間來進行熱敷,這樣反而容易導致患部發炎進而恢復更慢,絕對是得不償失!

文章來源:runiround慢跑俱樂部