成為一名跑者 跑步對你的價值是甚麼

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跑步是一個人就能進行的運動,不用複雜的裝備,只要身體健康,馬上就能行動,要說跑步簡單其實真的也很簡單,也因此成為許多人剛接觸運動的首選。

跑步是一個人就能進行的運動,不用複雜的裝備,只要身體健康,馬上就能行動
跑步是一個人就能進行的運動,不用複雜的裝備,只要身體健康,馬上就能行動

其實大家都知道「越簡單其實更困難」的這個道理,許多人接觸跑步之後,會發現在的漫長的跑步過程裡,其實是很無聊,唯一做的事就是提動雙腳往前跑,回想剛加入跑步初期的神采奕奕,逐漸變成哈欠連連、疲憊不已的窘境,大部份的人在面對跑步這個簡單的運動其實都有一樣的瓶頸。跑步並不是無事可做,跑者更需要學會用心來感受跑步時的許多內外感受,像是你的呼吸、前進的姿勢、當下的想法,以及許多舒服或不自在的感覺,當你能掌握那麼多東西,也許你會開始覺得跑步是一件有趣的運動。

訓練的目的不只是體能訓練更是心智鍛鍊

跑者通常會進行肌肉及心肺能力的訓鍊,這個的過程其他更是心理素質的鍛鍊。當你專心投入於某項訓練時,會一心一意的想完成及做好它,不斷地付出心血在訓練上,其實這就是訓練你內在的專注能力,有足夠的專注力,才能夠讓你的訓練更正確且更順暢地進行。

這個過程是逐漸且緩慢的,但是當時間拉長,你會發現跑步不僅讓自己身體變得強壯健康,內心也逐漸堅強有力,跑步塑造出的穩定心志,在真實生活中能幫助你更少猶豫躊躇,你會發現自己更有信心。

有堅定的內心可以幫助訓練更有成效,也能帶領跑者突破身體與外在環境的限制。有些限制其實不一定真的存在,往往是我們給自己設下的一道牆,不斷地催眠自己:「你一定辦不到!」

內心的退卻會讓自己沒信心完成目標。只要願意持續跑步穩定訓練,你、身體與內心都會開始有所轉變,當你可以跑出更快的速度或更遠的距離,你會清楚知道心中那道牆是能夠推倒的。

運動幫助你保持清晰正面的態度
運動幫助你保持清晰正面的態度 照片來源

運動幫助你保持清晰正面的態度

了解跑步訓練可以為你帶來的好處,接下來我們要學習如何為自己安排訓練計畫以及用對的心態去面對訓練。好的訓練計劃應該要符合自己當下體能狀況來做規劃,同時清楚了解每一個階段的目標,按照實際需求做聰明的調整。舉個例子來說,前一晚熬夜睡眠時間比較少,如果原本早上安排的是高強度的間歇訓練,那麼應該降低強度改為進行較少次數的短程衝刺或是進行較短程的練跑,避免讓休息不夠的身體面對更大的體能負擔。聰明的跑者是會不斷思考與觀察自身狀態,做出最佳調整讓訓練計畫達到最好的效果。

訓練的同時,抱持良好心態也是很重要的一部分。在短短的跑步過程中,跑者難免會受到生理及心理的雙重壓力,腦袋裡往往會不停傳來放棄的聲音,面臨這種狀況,要提醒自己以正面積極的態度繼續前進,不要輕易向自己的心魔妥協。

建立自信心,相信自己可以達成目標,並在順利完成後,給自己一個大大的肯定,好好擁抱努力過的自己,如果你身邊有跟你一樣努力的跑友,不要忘了彼此鼓勵更是跑得更好的特效藥。

慢跑俱樂部告訴每位揮灑汗水的跑者,利用跑步培養專注力時,要記得「溫柔且友好地對待自己」以誠實與幽默的方式幫助自我內心成長,不要過於急著勉強自己短時間內能成為一位擁有強大心志的運動員,一步一步慢慢來,才能建立起更穩定的專注力,協助你突破現狀,帶領你繼續在跑道上達到更高的目標。

文章來源:慢跑俱樂部