Challange Taiwan 226 賽事分析與補給建議

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「突破從來都不是一蹴可及的,而是日復一日的訓練累積」「更重要的是了解自己的能力,按照計畫執行,其他的就看土地公公怎麼說。」#媽祖甚麼都沒說

32Gi 運動大使 丁振章  2019普悠瑪226公里PB 10小時43分26秒
32Gi 運動大使 丁振章 2019普悠瑪226公里PB 10小時43分26秒

準備一場226賽事不是十天半個月的功夫能夠達成的,所以要更加留意規劃補給策略,千萬別在最後一步出錯了

強烈建議抽空參加【32GI鐵人補給講座】,現場除了有三鐵高手分享經驗,還有補給哥分析建議補給策略喔~~

平常訓練就要習慣比賽時的補給方式,所以我平時做長距離自行車訓練都會使用32GI耐力飲+軟糖,跑步則是使用32GI軟糖+果膠,做為我主要的能量補給來源,並且會在訓練中嘗試尋找出合適自己的補給策略,補給攝取太少大家都知道會能量降低,無力與產生飢餓感影響運動表現,攝取過多則會造成腸胃的負擔也會影響運動表現喔。

32Gi耐力能量飲
32Gi耐力能量飲

賽前一週,我每天會飲用650CC的水壼沖泡32Gi耐力能量飲40g的能量飲來補充肝醣與電解質。

賽前一天,建議一定要去試游,同時了解一下轉換區的動線,如果可以說明會務必要到場聆聽,掌握賽道路況,最重要的是確認防寒衣是否開放使用。

游泳:

活水湖是人工湖,水的流動不大所以溫度也不會因隔夜變化也不大,前一天有試水心裡太概就有底了。CT226游泳是逆時鐘方向水中繞2圈,中間是不上岸的,所以我會在早上進入轉換區整理時會先吃2顆32GI軟糖,下水前再吃2顆,軟糖的能量釋放較慢,適合游泳不快的我。

如果游開放水域會令你有恐懼或游泳比較慢的人建議靠右邊游,可以避免水中亂鬥。容易餓的人可以在防寒衣裡面塞一包好攜帶的32Gi 果膠 (塞在防寒衣袖口或衣服內)。上岸跑到空曠的地方可以考慮先脫防寒衣,因為轉換區距離約8~900公尺,穿著防寒衣跑真的會比較熱喔!!

自行車:

中華大橋到叭嗡嗡來回2趟,這是大家最熟悉的台東自行車賽道,除了幾個短爬坡,路線起伏不算太大,最大的變數應該是4月季節交替無法預期的風向,當天吹北風至少天候是涼爽的,吹南風就要忍受悶熱,那難度就又拉高了,這時就更要留意水份的補充;2次逆風2次順風,逆風騎行我會以高迴轉應對,不讓雙腿肌肉緊繃僵硬了。

180公里的自行車我慣用功率計來控制穩定的輸出,32GI耐力飲及軟糖是能量穩定釋放的補給品,最適合我的比賽策略;我會沖泡6份40克的耐力飲+電解質發泡錠2顆,以及3條軟糖做為我主要的補給,一出發我就會先吃2顆軟糖,先補充游泳流失的體力,再利用手錶設定提醒,每20分鐘喝一口耐力飲,每40公鐘再補一顆軟糖;在100公里後視情況會使用咖啡因來提提神。

32Gi 藍色乖乖膠
32Gi 藍色乖乖膠

另外也會準備超神奇的藍色乖乖膠來預防雙腿肌肉不聽話。要提醒大家,所有的補給都是為了預防不利的情況發生,所以一定要計劃好使用的時間或距離,千萬別等到餓了才吃補給,肌肉已經不聽話了之後才吃乖乖膠喔!

自行車項目總計帶了我自己是帶6份40克的耐力飲 (大約1.8湯匙或3/4包單包裝耐力飲)、電解質發泡錠2顆、3條軟糖、3包咖啡因、2包藍色乖乖膠

路跑:

路跑路線真的有點複雜,所以還是去聽說明會比較好,CT的路跑氣氛真的很快樂,沿途除了官方補給,還有各大社團的補給站,加油團也很多,想用走的都會不好意思

我會在轉換區吃2顆軟糖順便伸展一下,帶著一條軟糖,2包果膠,一包藍色乖乖膠和4包咖啡因開始42K的路項目。依當下的狀況平均每10K會吃1~2顆軟糖,當精神不濟或開始降速了,就會使用咖啡因;約25K左右會依雙腿的狀況使用乖乖膠,30K後才會開始吃果膠。

再次提醒4月季節交早晚差也大,可以在特殊需求袋放一件背心或外套備用。特別提醒 如果計畫會跑步跑到入夜的話在 T2時最好換一件乾的衣服不要濕著跑以防失溫喔!

賽後~

最後,別忘了完賽後可以來一瓶清涼的啤酒慶祝外,也可以先將 32GI蛋白飲的粉 預先裝在水壺內賽後用大會的水來沖泡,讓賽後疲憊的身體能獲得較快速的恢復。預祝大家都能達到理想的目標,帥帥美美的衝終點!

By 32Gi 運動大使 丁振章  2019普悠瑪226公里PB 10小時43分26秒