開工避免受傷小撇步

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在春、秋兩季是賽事旺季,當然也是診所的旺季,這時候受傷的鐵人特別多,因為賽事頻繁,鐵人們就這樣熱血的訓練和參賽,所以傷一直累積變嚴重,訓練需要聰明一點,避免受傷。

 

通常來說,鐵人主要的傷害有二種,像是扭傷膝蓋,還有摔車時傷到肩膀。在不對的地方不對的時間,通常伴隨著錯誤姿勢,傷害就造成了,像是肌腱、韌帶拉傷或骨折。

 

對於跑者和鐵人來說,比較常見的是過度運動帶來的傷害,當肌肉、骨頭和任戴承受不了訓練量時,它們會受傷,例如:骨頭過度使用時,最常見的傷害是疲勞性骨折,這通常都是當身體已經稍微有疼痛的感覺,卻沒有好好接受治療和恢復,不斷的使用受傷的部位,累積的傷害會造成更嚴重的後果。

 

身體經過一整個冬天的休息,對很多人來說,現在身體才正要甦醒過來,可能你的心理準備好要比賽了,但是身體並沒有,這時候,先預防傷害比較重要,下面的小提醒不能忽略喔!

 

開工第一天不要嗨過頭了

 

紐約《特殊外科醫院Hospital for Special Surgery》運動傷害治療師Dr. Jordan Metzl建議,新一訓練季的開頭,最好不要大量運動特別是「長程、長時間」運動,如果想要做高強度和長距離運動,等到4到6星期的後再開始加強。

 

確認自己完成強化訓練

 

賽季前和賽季中需要做強化肌力的訓練,開始高強度訓練前,讓肌肉變得更強壯、更結實,當然也能避免運動傷害,而且這種訓練不只會強化肌肉,也能強化骨頭和肌腱。

 

注意傾聽身體的聲音

 

當膝蓋、小腿和肩膀疼痛的時候,要趕快檢查發生什麼問題,特別是春天:一年的開頭就受傷,如果不治療,就會越來越嚴重,萬一毀掉整年的賽季就不好了。

 

{參考資料:Triathlete}

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