剛拿下 2021 年 IRONMAN 70.3 世界錦標賽冠軍的英國鐵人三項選手 Lucy Charles-Barclay，可能是目前最擅長游泳的鐵人三項選手之一。從 8 歲就開始游泳的 Lucy Charles，經常在 IRONMAN 比賽中游泳階段一枝獨秀，不禁讓人驚嘆她游泳的堅強實力！Lucy Charles 這次要透過影片，來分享她自己游泳的五個小訣竅。
第一個重點：抓水
基本上抓水就是在划手的一開始，有點像拋錨往下勾住的感覺，試著想像你挖住一團水、感受水的流動。這部分最主要的是提高效率，所以如果你能夠抓到越多水，你就越容易通過水，如此一來就游得越快。
第二個重點：有組織的游泳訓練計畫
如果缺少一個有組織的訓練計畫，你只是到了游泳池，然後在那裏浮浮沉沉、漫無目的的游，第一你很快就會感到無聊、第二你不會從中得到進步。所以如果可以為自己設定一個完整組織的訓練計畫，並且確實執行，你將從中獲得許多成就感並且越來越享受其中。
第三個重點：划手頻率
划手頻率基本上就是在說你划手的節奏。對於在開放性水域的鐵人選手來說，高節奏的划手頻率常常會發揮出較好的效果。如果你拿我跟未婚夫 Reece 相比，他的划手頻率較長且慢，所以在游泳池他總是游的比我快。但是當我們到了開放性水域，他就會變得很掙扎。所以他確實應該要提高他的划手頻率，特別是在開放性水域的時候。尤其開放性水域常常都是那麼的波濤洶湧，高划手頻率可以幫助你不用去對抗海浪。
第四個重點：雙邊換氣
基本上這代表說你要能夠左右兩邊都能換氣。當我還只是位游泳選手，我確實只從右手邊換氣，因為那樣速度比較快。但是當我轉換成為鐵人三項選手時，我發現單邊換氣會產生很多問題，還會對單車、跑步出現一些傷害，因為我的動作是如此不平衡。所以我還是建議應該要訓練雙邊換氣，在開放性水域時也需要看看周圍發生什麼事，所以你可以在游泳訓練時，多練習如何雙邊換氣。
第五個重點：速度的訓練
或許這聽起來有點瘋狂，因為我目前的比賽都是長距離的鐵人賽事 IRONMAN，那是非常需要耐力的，但我還是認為不能忽視速度的訓練。因為你要確保在一開始的時候有速度去突破，並且如果有人在游泳階段開始衝刺，你也要有足夠的速度能力做因應。
游泳想進步，系統化訓練就是你的第一步！
#鐵人三項國手 #張綺文 游泳技巧不藏私，技術、體能 Up！點我看更多
