139人的研究 你該嘗試第一場馬拉松

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挑戰人生第一場馬拉松可以帶來甚麼,成就感、自信心、快樂,或是反面證詞,痛苦、傷痛、被擊沉的自信心…等等,但撇開了情感形容詞,得到最大的仍然是健康。

挑戰人生第一場馬拉松可以帶來甚麼
挑戰人生第一場馬拉松可以帶來甚麼

跑步與心臟的關係很簡單:訓練的越多,心臟就越健康,運動員的動脈實際上更穩定,不容易折斷或造成堵塞,心臟比不運動的人更強壯。

現在有更多的證據支持跑步對心臟有益,根據歐洲心臟醫學會2019年的初步研究:初次馬拉松訓練可以使你的心血管健康受惠。

在這項研究中,研究人員招募了139名欲參加倫敦馬拉松訓練的人,為挑戰初馬的他們提供了為期六周的訓練計劃。在他們開始訓練之前,研究人員測量了血壓以及主動脈僵硬度以及血管的靈活性。而在六周完成馬拉松賽後,男性時間平均完賽時間是4.5小時、女性平均完賽時間5.4小時,研究人員再次進行複測。

研究人員發現,經過六周的訓練後,每個人的血管年齡逆轉了四歲,降低了動脈僵硬度及收縮壓降低4mmHg,這使你的中風風險降低10%。

「即使不是菁英運動員也能從中獲得好處。」倫敦大學學院、英國心臟研究基金會的研究員Anish Bhuva表示:「事實上,對年齡較大、速度較慢的人而言,完成訓練、順利完成比賽,他們所獲得的健康益處更大。」

隨著年齡漸長,血管硬化問題會導致高血壓、中風、心臟病等問題,而主動脈硬化則是衰老的一個指標性問題,容易導致心臟壓力增加以及其他器官缺血受損。在此研究之前,已知跑步有助於降低血壓。而較高的血壓與動脈硬化結合,則是增加心臟病與中風的風險。

研究人員表示,對老年人與慢跑者而言,訓練後的收益更大。因為他們的原本的主動脈硬化的程度較年輕人、有持續運動者更高一些。Anish Bhuva表示,一輩子進行有氧運動的人們主動脈硬化程度較低。

儘管這些好處出現在初次馬拉松運動員身上,但心臟健康的優勢可能適用於跑過一次馬拉松,持續跑步的人們。在應用生理學雜誌上的研究表示,75周歲的人每周加入7小時的有氧運動──譬如跑步、游泳與騎自行車──他們的心血管系統與45歲人士相似。因此,在你第一次馬拉松賽後,你應當堅持繼續維持跑步的習慣,絕對可以提升你整體的健康價值。

參考來源:runnersworld