奧運教練的菁英選手訓練秘訣

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想讓自己更進步嗎?也許從小觀念就可以找出關鍵,現在由奧運專項教練的訓練觀點,提供大家下一階段的訓練觀念。

 

★ 目標訂遠,循序漸進完成

 

不管你想追求什麼目標,成功的機會就是訂出目標,「訂出目標,一次完成一個。」美國彈翻床項目總監Susan Jacobson說「有一個長遠的目標,專注在每件基礎功課,循序漸進完成目標。」訂出一個有步驟的計劃,每次達成一個小目標就給犒賞自己,這樣就算訓練辛苦,也可以熬過去。

 

★ 做足熱身、伸展

 

「增加身體的柔軟度,除了預防傷害之外,還有更多好處。」國際網球表現協會(International Tennis Performance Association,ITPA)的常務理事Mark Kovacs說「身體柔軟度越好,能跑更長距離,當然相對別人跑得更快了。」Kovacs說,肌肉束越長儲存能量越多,所以轉換為更大的力量。剛開始先做10分鐘動態暖身操(Dynamic Warmup),之前don1don分享過的運動健護教練甘思元的運動熱身操,就是其中一個動作(http://www.youtube.com/watch?v=NqKhABCCZo4&feature=player_embedded),運動後或是晚上看電視時,也要做20分鐘伸展操(https://www.facebook.com/note.php?note_id=265206310211611)。

 

★ 別忘了讓身體休息

 

「因為平常工作忙碌假日就拼命運動,這些假日戰士們練的比奧運國手還累。」USA Cycling的教練訓練和運動員發展理事長Kevin Dessart說,但是,多不代表好,「一般運動人傾向大量運動,卻忽略適當的恢復。」Dessart說「如果沒有適當恢復,體能就不會進步。」疲勞的時候繼續運動,可能導致過度訓練,如果發現自己常常易怒、疲勞,甚至無法完成訓練量,就需要更多休息。

 

★ 回到基礎訓練

 

你有多久沒做基礎訓練了呢?「當我訓練奧運游泳選手Lia Neal時,我告訴她不只要練速度和努力練習,也要學會放慢速度,訓練技巧。」Asphalt Green United Aquatics(AGUA)總教練Rachel Stratton-Mills說「想要泳技更突出,選手必須努力練習,但也需要常常加強技巧。」不管做什麼運動,都要記得回去磨練基礎技巧。

 

★ 鍛練核心

 

「在水上運動中,水上芭蕾可以加強肌群,特別是背部和腹部的肌肉,所以美國水上芭蕾國家隊每天都會在游池中和路地上做核心訓練。」總教練Mayu Fujiki說。他們平常要做的訓練就是拿著充滿空氣的瓶子入水,如果一般人要在水中加強核心,可以用AquaJogger(http://aquajogger.com/)浮力裝置在水中跑步。

 

{參考資料:fitbie}

 

don1don