堅持跑步這條路 有四點不能疏忽

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喜歡跑步的你,當然希望自己能夠跑得更快並且可以跑得更長久,但往往會受限於個人生活及生理因素影響到這個目標的達成。其實跑步是有最佳通則及大部分的人都適合的方法,只要掌握正確的觀念,適當調整自己的想法,跑步運動就能跟你長長久久。

重點一:休息是為了跑更遠的路

跑者通常想要挑戰極限,即使是面臨受傷也會想要持續訓練,忘記了訓練、恢復、休息以及調整是幫助你跑步進步的最重要守則。跑者執著訓練不難理解的,但訓練過後的損傷與恢復不被重視,卻是現代跑者是最常見到的盲點。

我們都知道,跑者要維持一定水準甚至是有超水準的表現,持續的練習是必要的,甚至是面臨受傷邊緣也會持續訓練。但是一流的跑者不僅只有不斷的練習,他們更擅長休息!如果忘記給自己身體休息、恢復以及調整的時間,不僅不會進步,很可能還會因此累壞了身體,試著傾聽身體的訊號,你也能找出最適合自己的步調。

重點二:照顧好你的腳掌

運動讓我們的身體肌肉更加強壯,除了運動會用到我們的肌肉外,身體上許多肌群幾乎是沒有休息的,用到最多的就是我們的雙腳。只要你移動,我們都會用到我們的腳掌及腿部肌肉,現代人動的少又常時ˋ間穿上厚底的鞋子,長時間下來是會弱化我們雙腳的肌肉能力。在我們足底肌力強度不足的情況下,如果貿然跑步或是突然進行高強度的跑步運動,弱化的腳掌很容易導致我們受傷。慢跑俱樂部特別建議跑友應該每日在家進行足底訓練,除了有空多赤腳走路或跑步外,在家也可以多用腳趾頭去夾東西或是進行足部伸展動作,可以有效提升足底肌肉能力。

重點三:多在不一樣的環境進行訓練

很多跑友一輩子只在操場跑步,當一離開平坦的路面,馬上發現自己的跑步能力其實無法應付多變的環境。跑友不僅僅在平坦的路面練跑,可以試選擇更多樣化的地形及挑戰不同的坡度,有機會去戶外看到草地、黃土、沙灘或是山路,馬上換上跑鞋下場體驗,多樣化的地形幫助你腳底到腿部更多小肌群的使用,更可以加強你在不同路面的平衡感。推薦跑友可以在跑步訓練中加入上坡訓練,不僅可以增加下肢爆發力、強化肌力,更可以增強你的心肺能力提高跑步效率,更可以改善你的跑步姿勢,對於追求進步的跑友是一門重要的學習。

重點四:訂下你自己的跑步目標

在跑步這條路上,每個人都有不同的目標,也因此你絕對不用去追逐著別人的目標,除了可比跑得更自在,更可以降低因為過度訓練所造成的運動傷害。或許你每年都在力求成績的突破,但你也要將自己的年紀增長與體力下降的因素考量進去,如果只有一直提高門檻的目標,對許多跑者來說長時間下來會造成身心靈長期的負擔。所以,接受身體的變化,每個階段為自己訂下合適的目標,以適當的腳步努力朝己的目標前進。

如果你不是馬場上的競技選手,只要謹守以上四個原則,你也可以跑得更健康更自在,慢慢地你會發現跑步與你的生活更結合,只要跑出最佳節奏,更好的速度、更遠的距離及更快樂的心都是隨之而來的最佳禮物。

文章來源:慢跑俱樂部