雖然國內慢跑熱潮日漸興盛，然而若是深入了解每個人跑步的目的都不盡相同，並非每個人都是以完成馬拉松或突破個人PB為跑步的目的，雖然每個人跑步的理由五花八門不勝枚舉，但整體而言還是可以歸納出三大種類：為了維持健康、建立基礎體能以及鍛鍊健美身材。
對於這類的跑友而言，當然不可能以單月動輒超過一百公里的訓練量進行練習，對於大多數人而言，一週三次每次5公里的訓練量，相信會是比較合適的訓練量，以下就針對維持健康、建立基礎體能以及鍛鍊健美身材的跑友分析每週三次5公里的好處。
對於純粹以維持健康為目的的跑友而言，每週三次5公里的訓練量，單月也累積了60公里的距離，若能持之以恆的確實訓練，一年下來就可以輕鬆累積700公里以上的里程，對於以維持健康為目的的跑友，在跑姿正確的前提下越跑越健康是可以預期的。
至於建立基礎體能的跑友而言，許多職業運動員在非賽季時，也通常是以5公里長跑做為維持體能的基礎菜單，所以對於想要提升基礎體能的跑友而言，具備5公里的長跑能力就足以應付大部分的運動，其他時間穿插自己喜愛的運動項目，很容易就會有好的表現。以健身為目的的跑友，每週三次的5公里也正是恰到好處的訓練量，既達到了足夠的有氧運動燃燒脂肪的標準，同時又不會對身體肌肉造成太大的負擔，只要睡個一覺起來，乳酸堆積與肌肉纖維損傷的情況就能大致復原，並不會影響重訓的訓練計畫，同時藉由搭配每週三次的5公里慢跑有氧運動降低體脂率，對於透過重訓雕塑肌肉線條的朋友將可以達到事半功倍的效果。
開始每週進行三次5公里訓練，那麼其他時間該如何安排呢？只要是運動員當然也要有休息日來調整體能，也可以穿插一些簡單的重量訓練，以達到加強長跑能力的效果。對於以輔助其他運動或以健身為目的的跑友，穿插重量訓練當然是必須的；那麼對於以健康為目的的跑友，重量訓練的內容以下肢或核心肌群的訓練內容為主，訓練模式則以重量輕、次數多的肌耐力訓練為原則，藉由強化核心及下肢肌耐力的重量訓練，可以加強長跑時的後段續航力，降低長跑時的疲勞感，並且可以減少運動傷害發生的機會。
其實，並不一定每個人都要以追求馬拉松完賽為目標，持之以恆進行5公里訓練，並依照個人喜好穿插重量訓練或其他運動項目，不論是對於身體健康或是對於其他運動的精進，都會有很大的幫助，即使只跑短短的5公里，卻也可以讓每一位跑友受用無窮呢！
