從跑步活動中你會找到自己的跑步朋友嗎？還是，你已經找到對方了？理想的生活與跑步對象有一些相似之處，也許你會在俱樂部中找到某個人，或是在比賽活動中認識對方。剛開始的兩人或許有點摩擦與衝突，也可能相處得宜，無論如何，有一些重點是你必須注意的。
你可以從哪裡找到一塊跑步的對象
有許多跑步型的社團或是俱樂部，或是逕自到一處公園或是運動場都會看見團體的身影，你只要拿出誠意開口詢問，跑步的人多半很歡迎新的跑者加入，但出發點是，你必須熱愛跑步大過於一切，除此之外其他都是邊際效益。
找尋配速相當的跑者認識，跑步的過程中，你一定會有跑在身邊的朋友。這個人可能配速與你相當，或甚至比你更快、更慢一些。拿著他當標準，就可以知道自己的體能與速度表現。
如果你想邀約對方跑步的話
偷偷摸摸地跟跑，反而不如直率地詢問對方更好：「今天能跟你一塊跑嗎？」告訴對方不需要多做交談、也不需要噓寒問暖，你只是很純粹不想自己跑，有個步伐可以跟隨就好。可能會面臨對方回應說：「可是我跑很慢。」之類的言語，只要對方不拒絕你，就意味著你有機會一塊跑步。
如果你的對象跑得太快怎麼辦？
問他一個開放性的問題，而不是簡單的Yes或No的問題，讓他們得以抒發自己的想法，並維持你能聽得見的距離。讓他多說話當良好的聽眾，他就會慢下來。如果對方這時候需要一點速度(你跟不上)，那麼就可能在中段或是後段再加入他。如果你抱怨對方跑得太快，他可能會告訴你：「我正在訓練好嗎？」
如果你的跑步跑得太慢怎麼辦？
如果可以選擇的話，那就慢下來陪他跑吧。或者是你可以用『半推半就』的態度讓他跟上你的速度。讓人慢下來，以及讓人超越自我門檻去跑得更快，是兩種截然不同的心境。如果有機會能安排跟伴侶、摯友、追求對象一塊跑步，調整自己的課表會是比較妥當的做法。你的目標是跟對方一起跑步，而不只是訓練而已。
如果你想獨自跑步的話
多半來說，想跑步並不是誰都願意去跟，所以你只要淡淡地告訴對方你要外出跑步。你今天遇到了甚麼事、工作上有甚麼需要思考的問題，或者是今天是訓練日，那麼對方就會很樂於放你一個人去跑。在拒絕的同時也要告訴他們，你很期待與他一塊跑步，只是今天不適合。
陪跑時的禮儀你該注意的是
如果你一直說話，但對方卻沒有積極回應你，可能代表他不感興趣或是很疲憊，那麼就換個話題或…閉嘴！細微觀察對方與你保持的距離，如果呼吸節奏沒有對上，而有一個人喘氣非常大聲，或許兩人就會漸行漸遠了。此外，盡可能不要有太多出人意表的感嘆詞或是動作，譬如亂吐痰、或是抱怨路太陡或是速度太快，一起跑步不代表就非得接受負面的表徵。
人是群體的動物，有人能一塊跑步是愉快的事情，所以盡可能讓這份樂趣留住。或是找尋身邊的跑步社團，互相傷害並互相進步吧。
