作者：Balance Wu
炎熱的LAVA 新竹站剛結束，恭喜這次大會及所有的參賽者平安完賽。不過這次比賽是國內第一次在漁港內舉辦的賽事，也是國內第一次加入獨木舟來引導游泳領先的選手，幫整體賽事的專業度加分。但是因為沙岸及潮汐的關係，整體水中能見度較較差，及多個轉折點需要多次定向，對於大部分的參與者而言，是個頗具挑戰性的水域。我們回想一下這次的表現來找出我們游泳表現的問題到底在哪裡??
1. 游開放水域總有不安全感？
B教練：對於未知或是不熟悉的環境恐懼是正常現象，加上媒體及過去的恐怖電
影”大白鯊”等…將開放水域妖魔化，更讓我們對於開放水域的安全感降低。但是想想每年因交通事故所造成的傷亡，你站在馬路上會因此害怕恐懼嗎?!所以開放水域未必危險，當游泳技能提升後，因賽程需要增加開放水域的訓練機會，將會有明顯的幫助。
2. 波浪造成換氣困難？
B教練：換氣一直是游泳學習的關鍵，而開放水域的波浪的確增加了換氣的難度 及挑戰，而海水一入口的鹹度，往往也讓比賽者難忘。泳池內的波浪因為水道繩(消波繩)而抵銷，因此可以利用泳池內沒啦水道繩的開放練習水道(3-4條和併的水道)來練習，當人多時波浪的干擾，和開放水域究也很接近了。
3. 定位不佳，造成多游？
B教練：定位是開放水域技巧中最重要的一項，因為掌握正確的方向，可以節省行進的距離，可是自由式的抬頭定位游法，也會降低游泳動作的效率，因此如同B教練之前所提的閉眼練習法，熟悉自己游泳前進的曲度，大約划手幾次需要抬頭定位?減少無謂的抬頭次數，或是熟悉跟游的技巧，選擇適當的對手，及跟由位置，都能減少開放水域定位的體力及時間浪費。當然最基本的踩水及利用蛙式抬頭定位，還是比”埋頭苦游”浪費體力更有效。
4. 游泳項目後段體力不濟？
B教練：游泳項目相較其他兩項，在時間及距離上，相對較短。練習上的場地也受限，游泳項目如果自我計時，發現游泳後半段時雙手或上身明顯疲勞無力，那游泳的訓練需要加強了，尤其是肌力的部分，針對自由式關鍵的三頭肌及闊背肌的強化，會有顯著的效果。
5. 開放水域表現不如泳池？
B教練：這是很常見的狀況，因為泳池內的環境干擾(換氣、定位)較少，有更多的蹬牆機會，無形中也提高的游泳的效率。但是如何在泳池內創造類似開放水域的練習狀況，除了剛才提到的在無”水道繩”的水道練習外，不蹬牆轉身法也是一個很有效的練習方式。
不蹬牆轉身練習：
每次到轉身牆前提早1-2m提早滾轉，這時候腳伸直也無法蹬牆，而且因為原來的前進慣性，需要更大的划手力量，也能類似比賽中人群干擾而必須改變航向的狀況。
B教練觀點：
鐵人賽中的游泳項目相較其他兩項，雖然在距離上及整體時間比例上，都不到1/3，加上場地的限制，很多人因此而忽略了游泳的項目，每次都因為游泳影響了整體表現。試試以上的方式看看，下次比賽表現是不是能更上一層樓?!
圖片來源： Lava magazine
