隨著工作上不良姿勢與跑步時略微彎腰，錯誤姿勢可能會導致你肩膀過度閉合或緊縮。嘗試抓一顆球，學著怎麼打開肩膀吧？
C.S.C.S.的訓練師Charlee Atkins建議所有想改善肩膀活動力的人，花點時間趴著練習這項動作，當然，你也可以採用站姿去做。她表示趴下進行這項動作，效果會更好。「如果我們站著做這項運動，由於臀部位置過於緊繃或膝關節、踝關節不夠穩定而導致無法穩定核心肌群。而趴在地面上，我們可以專注於單一肩膀的關節，確保核心穩定。」
進行這項運動應該維持緩慢而專注，不是草草快速完成。臥趴地面，握球的手臂伸直維持，將你的二頭肌貼近耳朵。接著開始旋轉手臂，彎曲手肘，轉過肩關節把手放置於臀部上方。暫停一會之後，返回原本位置。訓練師Atkins建議每天早上，或是訓練前每隻手臂做八到十次肩關節運動，以改善肩關節活動能力。
