跑步打不開肩膀嗎 試試看這個動作

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隨著工作上不良姿勢與跑步時略微彎腰,錯誤姿勢可能會導致你肩膀過度閉合或緊縮。嘗試抓一顆球,學著怎麼打開肩膀吧?

照片來源:freeletic
照片來源:freeletic

C.S.C.S.的訓練師Charlee Atkins建議所有想改善肩膀活動力的人,花點時間趴著練習這項動作,當然,你也可以採用站姿去做。她表示趴下進行這項動作,效果會更好。「如果我們站著做這項運動,由於臀部位置過於緊繃或膝關節、踝關節不夠穩定而導致無法穩定核心肌群。而趴在地面上,我們可以專注於單一肩膀的關節,確保核心穩定。」

進行這項運動應該維持緩慢而專注,不是草草快速完成。臥趴地面,握球的手臂伸直維持,將你的二頭肌貼近耳朵。接著開始旋轉手臂,彎曲手肘,轉過肩關節把手放置於臀部上方。暫停一會之後,返回原本位置。訓練師Atkins建議每天早上,或是訓練前每隻手臂做八到十次肩關節運動,以改善肩關節活動能力。

內容來源:runnersworld