放空拋開煩腦 清空思緒跑步的好方法

0
710

「運動能產生腦內啡多巴胺讓心情變好!」小澤的同事下班後突然LINE這段話給他,麗雅本身是一位愛跑步的女孩,看到小澤最近因為工作很低潮,私下鼓勵他有機會去跑步改變一下心情。小澤也想跑步,之前曾經嘗試過去操場跑步,但跑沒三圈開始心煩意亂,要不就是一直在想還要跑多久,不然就是邊跑邊調整在口袋亂撞的手機,手拿也不是、放在操場也不放心,總是有許多的瑣事讓他越跑越煩。

如果你也跟小澤一樣,在跑步時長心浮氣噪,那麼其實你並沒有真正放鬆,可以試試以下放空的妙方,幫助自己不要越跑越煩了!

第一步:拋開手機

在行動網路時代,手機已成為比錢包鑰匙還更重要的東西了。「叮~」不時又有工作的訊息傳來,正在跑步的你常不得不停下腳步回訊息,手機一點點的動靜讓你無時不刻心神不寧。在跑步時如果很容易受到外部影響,往往會讓你在跑步過程中思緒雜亂,造成注意力不集中,不僅無法釋放壓力,在運動時還可能讓你越來越躁動,甚至一個不留神,不小心就造成了運動傷害。想要拋開煩惱,第一步請把手機訊息提醒關掉,最好是不要帶手機出門跑步!

第二步:別注意時間

先不要為自己設定要跑多久或跑幾公里,如果你只是想要釋放壓力的話,何必去計較今天到倒要跑多長多久才會更開心呢?記住,你不是選手,保持平常心,跑步是要讓你更放鬆更開心,別逼自己一定得跑多久才行,讓自己跑到內心還想再繼續跑下去的感覺,別一直看時間,意猶未竟才是讓你愛上跑步的原因!

第三步:拋開耳機聆聽自己的節奏

RUNiROUND慢跑俱樂部知道跑步聽音樂,能降低跑步肉體及精神的挑戰,但音樂不會一直符合你的心境,節奏也不會剛剛好一樣,如果音樂成為干擾,更容易分散跑步的注意力。跑步時無法集中精神,很容易導致心神更加焦躁。記住,你不一定要用音樂來麻痺自己,拋開耳機聆聽自己的節奏,享受最純粹的跑步時光吧!

第四步:跑人少的地方

在人多的公園或操場跑步,常不小心碰撞其他跑者,或是常會受到身旁跑者影響而分心,你是否也有這樣的經驗呢?在意從一旁超車的跑者,不自覺地也想越跑越快,人多的地方總會讓你的眼光放在別人身上,最後反而不那麼確定是依自己的感覺跑或是跟著別人跑。你可以試著找尋住家附近的靜溢小公園,或是趨車前往人少的郊區,就可以不用在乎別人的眼光,想怎麼跑就怎麼跑!

第五步:跑完別急著回家

跑步時除了別在意時間外,當你完成一次美好的練習,結束後請別急著回家。跑完後,在原地好好地伸展收操,讓自己放空沉澱心情,給自己一小段時間回味剛才跑步的美好感覺,體驗一下運動後身體的律動,千萬不要匆忙趕回家,讓自己馬上又回到煩人的現實生活中!

跑步可以讓身體能產生多巴胺、血清素、腦內啡來幫助你減輕壓力,並且大大提升你的幸福感,但是別等到心情不好才想要出門去跑步喔!RUNiROUND慢跑俱樂部建議大家,養成跑步的好習慣,除了可以促進好的荷爾蒙增加,更有助於提高內心的抗壓性,煩惱自然也就不會那麼多,跑得越多,你就會成為一位充滿笑容的快樂跑者。

文章來源:RUNiROUND慢跑俱樂部

【延伸閱讀】

避免跑者憂鬱 從跑步中獲取樂趣

成為一名跑者 跑步對你的價值是甚麼