你也是獨自跑著嗎 跑步讓人堆砌強大心志

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如果只有你自己跑,向前邁去的腳步能堅持幾公里?許多人會把獨跑的日子歸在輕鬆跑、恢復跑選項,而把訓練日留給團體訓練。對許多人來說,團體練跑有助於激勵彼此,穩住心志;獨跑則是另一層的自我砥礪,忍受潮湧般層層推疊的孤寂感。

在人類傳統文化中,常見為慶典而舉辦的耐力運動,譬如台灣魯凱族在小米收穫祭期間會舉辦長跑賽。墨西哥塔拉乎馬拉原住民在慶典時也會跑上百英里作為遊戲。團體跑步不只是一種訓練模式,也同時具有慶典的熱度。跑在隊伍之間,與友人彼此聊天說笑,正面且良性的競爭,最後再舉杯彼此對飲,期許來年豐收。

波蘭針對上千名超馬跑者進行了研究,將跑者動機分為心理、成就感、社會感與身體。半程馬拉松以及馬拉松跑者較為重視自尊、競爭感與健康,而超級馬拉松跑者則重視生命意義感受、以及群體的歸屬感。群體歸屬感也受到演化心理學家的認同,在智人時代,人類靠著群體方式獵捕,捕獲獵物後分食,人與人之間需要緊緊依附彼此的歸屬感。

那麼,獨跑是否就不需要存在了呢?

無所事事的獨處會帶來極大的負面心情,所以人們會盡可能找到一些事情,滑手機、閱讀、看電視。身為人類的我們需要外在目標、外在刺激與回饋。但過多的外在目標與刺激、回饋會促使人們變得更為患得患失,染上對人際關係若即若離的憂心。當你在社群媒體發出跑步照片受到許多人按讚與留言,未來就會越期待得到這樣的回饋,你發跑步照片的頻率就會越高。當所有重心都押在跑步上頭,一旦受傷,原本的重心偏擺了,心情就會一瞬間從高處跌落谷底。

獨跑可以教會你面對這樣的情緒,學習獨處而不是逃避,是心靈很重要的課題。如何控制你的注意力,才可以發展孤獨的自我,而不是成為寂寞的奴僕。對於日本已有一千三百多年歷史的『千日回峰行』僧侶,秉持著獨處的力量至關重要。僧侶必須在七年近一千個日子裡,每天自夜裡起步,獨自走上幾十公里,參拜各處的佛像。如果冥想是一種靜態的內心修行,那麼回峰行就是動態的心內修行。

身處這時代的人們,有工作、家庭、人際關係的各種羈絆,如何擁有一個屬於自我的空間就格外重要。那怕只有一個小時,都可以洗滌自己的心靈。秉持正念的態度,專注於跑步的過程、集中注意力。那麼,獨跑日我們該注意甚麼呢?

注重每一個環節,不要急著想把練習草草完成,有可能會讓你忽視掉練習過程中該注意的事情,包含姿勢、步伐以及熱身、收操等等,重視練習的每一個環節,盡可能不要跳過任何一個過程。

慢慢來比較快。起跑時先求慢速,讓心靈去提醒身體開始運動了,讓血流走過肌肉、讓肺臟慢慢地張開,腳步從小逐漸邁大。慢慢來比較快,慢一點,才能感受當下跑步的體感。

專注於每一個呼吸。無論你是兩吸兩口,或是一吸一吐,專注於呼吸上頭。把廢氣吐玩,吸進新鮮的空氣。細數自己的呼吸,讓步伐穩定地搭配呼與吸,當呼吸與步伐達成平穩的節奏時,似乎就能平穩地長跑下去。

保持正面的態度,天氣很熱、腳步很重、工作很忙,千頭萬緒的思緒會干擾你跑步的每一步。如果無法拋開思緒的糾結,那麼就盡可能保持正面的態度去面對。你無法帶著微笑去奔跑,但仍然可以在微調的呼吸中提醒自己因為喜歡而跑步。保持樂觀與正面的態度去跑步,而不是把跑步當成一種自我懲罰。

找到自己的心靈字句。把意識放在感恩、思考上頭,跑者得以忘卻黑暗、無趣以及負面心態。找到你自己的心靈字句,當無法專注時,就隨著呼吸與步伐去默念這些句子,保持專注。