如果14天沒跑步 身心會有甚麼樣的變化

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隨著新型冠狀病毒持續傳播,導致大多數賽事及活動陸續取消或延後舉行。除此之外,它亦影響了部分跑者的訓練與時間。雖然身居台灣的我們有極好的防疫措施,但避免群聚及前往觀光重鎮仍是指揮中心的諄諄囑咐。

照片來源:runsociety
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如果你因疫情問題決定暫時不出門練跑,在多運動增強免疫力,以及避免外出受傳染之間,如何達到平衡將會非常重要。最重要的是,如果兩週不跑步會發生什麼情況?

失去社交能力

人類是群居性的社交動物,如果我們持續留在室內而不願出門,長期與他人隔絕將導致繭居問題。失去社交能力,反覆地進行一天又一天確切的例行程序,心裡也會因此變得淡然、失去對外物嘗鮮的動機。許多研究報告及新聞也指出,長時間繭居家中,會無意中與家庭成員產生糾紛、衝突,導致家中情緒緊張。

失去跑步機能

研究表明,在兩周不跑步之後,最大攝氧量將會比最高體能狀態降低6%。此外,在7到10天不跑步,你會喪失掉一些肌肉以及協調跑步的動作能力。這也是為什麼,過久沒跑步之後復跑,會有一種陌生、不協調的感覺。

除身體之外,本體感受也會出現微小差異。運動有助於將氧氣運送到大腦,缺乏運動會導致腦部供氧不那麼流暢,也會降低你的能量感受,並可能導致睡眠不穩定問題。停止跑步的時間越長,重新復跑的難度就越高。如果停止跑步30天,情況將會一發不可收拾,除了身體受到影響外,習慣也將不復存。

求其次的選項:在家運動

如果你被要求14天在家中自主管理,可以透過一些室內訓練保持身體健康,譬如跑步機或是飛輪車。但如果你出現任何症狀,則以休息為主。為了保持體能以及社交達到雙贏,你可以透過分享自己的運動經驗、圖片甚至是影片,讓更多人感受你的活力並支持你。

你有一整套的室內運動:波比跳、跳躍深蹲、伏地挺身、登山跑步、分腿蹲、跳繩及平板動作等。如果有必要增加強度,就使用加滿水的水瓶或是啞鈴吧。最近有許多人在後院、陽台跑完馬拉松,或許你也可以設計一個挑戰給自己,譬如在10分鐘內完成100個波比跳,諸如此類的挑戰。

可以在外面運動嗎

對於管控良好的台灣,在戶外、自行車道進行一些戶外運動是可行的,除了享受外界的風景,也透過30-60分鐘跑步提升免疫系統,保持身體最佳狀態,並減少過度緊張,以及抑鬱狀態。

維持社交距離,並不代表你不能與熟絡、你知道健康的朋友一塊跑步。但仍要避免不必要的肢體接觸與維持常態洗手的好習慣,從而保護自己。而如果一當發現自己的身體狀況不佳,那麼就負起責任,請務必留在家中休息。

文章來源:runsociety

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