散步跑步提升創造力 聰明人都這麼做

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日本知名作家村上春樹寫了全球暢銷百萬冊作品,名字長期出現在世界各大文學獎名單上,而且持續是諾貝爾文學獎的熱門人選。如果你想知道村上春樹的靈感來自哪,從他2008年的作品就得窺一二《關於跑步,我說的其實是……》。

照片來源:https://impactmagazine.ca/
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在這本書中村上詳述了自己的創作過程,需要寫作時他凌晨四點起床,一直寫作到上午十點,午飯後跑十公里,接著游泳,聆聽音樂與閱讀,晚間九點就寢。後續寫作的六個月內,每天他依循此規律直到作品完結。村上認為,體力對寫作與創造力都很重要,所以他需要從運動中獲得。

認為運動對創作效果難以估計的人,不只是村上而已。事實上有大批作家、音樂家以及企業家都可以為此作證。

體育活動如何改變大腦,這是瑞典精神醫學專家安德斯・韓森最感興趣的焦點之一。他時常在外出跑步、打網球後產生奇思妙想,而當他開始閱讀有關創造力與體育活動的研究十,才驚覺原來這不只是巧合。

你可以找到許多微妙的例子,愛因斯坦是在騎乘自行車時想到相對論、音樂天才貝多芬時常在創作時停下,走一段長路尋找靈感,達爾文則是圍繞著唐恩宅邸散步。史蒂芬賈伯斯更是定期舉辦步行會議,這項做法也觸動了許多矽谷菁英,包含臉書創始人祖克伯、推特創始人傑克‧多西也仿效此道。

但這到底是趣聞軼事,還是有實據研究?於此,科學家必須找出甚麼是創造力、以及如何測試創造力。在史丹佛大學一次針對176名受試者參予不同的創造力測試中,研究人員安排了兩組人:一組在散步後進行實驗、一組則在休息後實驗。這項實驗名為《給你的想法一雙腳》,最後的成果是有超過六成的人在散步後獲得更好的效果,且主要體現在腦力激盪以及產生新想法上。該研究的合作者瑪瑞利‧阿珮佐表示:「不能說散步就讓你變成當代的米開朗基羅,但可以在創造的初始階段讓你快速入門。」

安德斯・韓森於《真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案》一書中針對提升創造力部分,提出了五個處方箋:

  • 跑步或進行同等活動量的運動,是提升創造力最佳的方式。散步也很好,只是效果不如跑步。
  • 至少跑二、三十分鐘,之後會感受到運動對創造力的影響,這會持續兩個小時。
  • 不要運動到筋疲力竭,雖然在極端高強度的運動後,創造力不會長期減少,但會持續幾個小時。
  • 確保身體健康,健康的情況下,運動對創造力的影響最強。
  • 運動主要是提高腦力激盪的能力,但效果因人而異。

真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案

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