還記得當時我很乖巧的持續漸進式超負荷訓練，有一天卻發覺自己似乎不太對勁⋯⋯。沒做什麼事情就感到疲倦、體力變差，在健身房的力量表現沒有進步反而退步，恢復速度變慢伴隨著肌肉痠痛、關節不舒服，更慘的是睡眠品質差，明明累到不行卻很淺眠，也沒辦法睡太久，好像怎麼休息都無法恢復元氣。心情上也是，怒點變得很低，容易不耐煩，情緒不好，甚至開始排斥訓練。
無限上綱漸進式超負荷訓練，卻變成過度訓練
那個追根究底的我又跑出來，想知道自己到底怎麼了⋯⋯在經過多方詢問與查資料後，發現原來我是過度訓練了！當身體疲勞沒有消散反而逐步累積，很可能演變為過度訓練。
我雖然對理想體態的目標很嚮往，但我也不喜歡這種不舒服的感覺，對任何事都提不起勁。我好好檢討了一番，發現自己太急了，應該要給身體時間恢復 ，好讓身體應付更強的訓練，降低受傷風險。
減量訓練是必要的
當時的我找了一個專門訓練職業選手的線上健身教練，他幫我安排的課表是一週 6 練，每次訓練 7 ∼ 9 個動作，每個動作至少 4 組，那時的我通常一次會在健身房花上 2 ∼ 3 小時。我跟他說我想要減脂，所以他幫我安排每天攝取的熱量是很低的，再加上還有每週 150 分鐘的有氧運動要完成，心想已經花那麼多錢請教練，我當然要做好做滿，乖乖依照教練安排的訓練跟飲食。在訓練時強迫自己每次都做到漸進式超負荷，甚至連教練排的減量訓練我都覺得自己還行，所以沒減量。
你知道這有多硬嗎？（請勿輕易嘗試）現在的我才領悟到，自己的身體就算是在飲食跟睡眠都有控管的情況下，減量訓練還是必須的。
減量訓練能讓身體恢復，而不是壞掉了才來想辦法。減量訓練也能幫助之後有更佳的運動表現。這也是為什麼選手會在正式比賽前進入減量期，也有很多人在減量訓練後反而能突破個人重量記錄。
減量訓練的幫助
數據顯示減量期可以幫助身體機能達到最佳的運作水平。包含睪固酮增加、神經系統回復、肝醣儲存發生超補償、降低皮質醇等。有計劃地減少訓練量，可以預期減少疲勞，讓身體累積的疲勞得到恢復。
如何安排減量訓練？
減量訓練的頻率因人而異，有些人因基因優勢，不太需要休息還可以一直操下去。而一般會建議正常訓練 3 ∼ 8 週後，進行 1 週的減量訓練。頻率上也跟個體平常訓練的頻率、強度、訓練量、訓練方式有關，甚至新手跟老手也有區別，通常老手會更需要頻繁安排減量訓練。
一般而言，我們可以在經過三週的完整訓練後，安排在第四週作為減量期，第五週後回復正常。減量期可以沿用之前的訓練菜單，但是降低組數、次數或是重量。我自己是喜歡保有原來的動作及次數組數，重量則降低為原先的 50 ∼ 60%。
學會聆聽身體的聲音
如果以前有人告訴我，要學會聆聽身體的聲音，當時就不會忽略身體給我的訊號，繼續強行增加強度，導致訓練過度產生一連串的不適。
你可能會問，為什麼不完全停止訓練讓身體好好休息，非要安排一個減量訓練？完全停訓會讓身體恢復得更快沒錯，但也會降低動作掌握及神經激活，所以適時的安排減量訓練對長期發展是很重要的！逼死自己之餘也要讓身體恢復，才能走得更遠！
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