你出門運動有記得擦防曬嗎?解開防曬常見誤解

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根據美國皮膚病學會(AAD)的研究,大多數皮膚癌(最常見的癌症類型)可歸因於來自太陽的紫外線輻射,而具有黑色素瘤或非黑色素瘤皮膚癌病史的人比沒有皮膚癌病史的人更有可能罹患。黑色素瘤是起源於黑色素細胞的腫瘤,是皮膚癌中罕見的一種,但惡性程度高,是皮膚癌主要死亡原因(占75%)

奧運會馬拉松選手Deena Kastor,圖片來源:pinterest

奧運會馬拉松選手Deena Kastor曾三度患黑色素瘤,而基底細胞癌和鱗狀細胞癌則無數,這就是為什麼她一直強調跑者在戶外訓練時要保護自己免於有害的紫外線輻射的原因,她是勤奮和自我照顧的模範,即使在夏天也戴著帽子和長袖襯衫,每天塗防曬霜,並每季接受皮膚科醫生檢查一次。

這就是她最近一次檢測出惡性腫瘤的方法,並於2019年12月通過外科手術將其切除。「我很感激早期發現,但這就是為什麼我鼓勵人們每年檢查一次,因為如果有事情出現,皮膚科醫生的眼睛可以立即發現並將其清除,你也不會出現其他併發症。與任何癌症一樣,及早發現至關重要。」

每個跑步者都應該察覺自己的身體,並知道是否有新的痣或變色出現。臨床研究協調員Carly Benford說:「皮膚的任何異常變化都可能是皮膚癌的徵兆。」最好的方法是諮詢皮膚科醫生進行年度皮膚檢查。

根據Kastor的經驗,跑者時常疏忽防曬,以下是一些讓你沒有塗上防曬常見的誤解。

圖片來源:womensrunning

短暫的陽光照射不會造成傷害

Benford是一名跑者運動員,她表示運動員通常不使用防曬,她說:「許多跑者不會期望在戶外呆太久,也不會塗防曬或穿衣服和配件來保護自己免受陽光照射。」但如果你居住在紫外線指數高的地方,例如佛羅里達州,在室外20分鐘即可輕易曬傷,這是經過董事會認證的皮膚科醫生Heather Woolery-Lloyd博士說的,她補充:「這取決於一天的時段。」早晨或下午在戶外待10到20分鐘並不像在高峰時段日曬太陽那樣大。(居住在台灣的你,要時常關注氣象局發布的紫外線指數,避免曬傷)

深色皮膚不需要防曬

所有跑者都應該擦上防曬,即使他們的膚色較暗且不容易被曬傷。Woolery-Lloyd博士說:「儘管皮膚癌在有色人種中較不常見,但仍會發生。」根據AAD的說法,深色膚色的皮膚癌通常在較難治療的後期才診斷得出來。

只需要在手臂,腿和臉上塗上防曬即可

卡斯托爾說:「無論是開車還是出門跑步,我們的手都會個角度暴露在陽光下。」別忘了在雙手塗上防曬,並擦上帶有防曬係數成分的護唇膏,以及戴有防紫外線的太陽眼鏡來保護眼睛。這三個區域最常被遺忘並容易受到傷害。

只需要在夏天戴防曬霜

即使冬天有許多地方會被遮蓋,也應該在皮膚外露的地方塗抹防曬,下雪、甚至有些輕雲覆蓋都會增強紫外線輻射。

圖片來源:indianruminations

購物防曬霜

Benford說:「尋找能夠抵抗UVA(紫外線A光)和UVB(紫外線B光)射線的防曬,通常具有至少SPF30(防曬係數)」的『寬頻防護』(broad spectrum)。」

Kastor建議使用物理性選擇(氧化鋅或二氧化鈦),因為它們在化學上安全,對環境更佳,並且對太陽提供物理屏障,這種屏障有助於將光線反射到你的身體之外(這就是為什麼含有礦物質的防曬始終都會皮膚上留下白色殘留物的原因)。

計劃跑步

保護自己免受日光照射需要一些計劃。出門前至少應提前20分鐘塗上防曬,以確保有時間貼合你的皮膚;關於跑步的時間,Benford說:「嘗試在陽光柔和一點的時間練跑,例如清晨、午後或傍晚。」找尋有樹蔭或遮蔽的路線也會有幫助。

你也可以考慮利用衣服來保護自己,根據皮膚癌基金會的說法,衣服是防曬最有效的。一些服裝製造商會製作UPF等級的衣服,該等級相當於SPF。如果沒有UPF等級,請選擇覆蓋更多皮膚、深色或鮮豔、合身和編織較密的衣服。Woolery-Lloyd博士補充,衣服附加的好處是你不需要重新塗抹,而且可以均勻覆蓋所有區域。

Kastor說:「我認為保養皮膚是最重要的事情之一。睡覺、吃得好、並照顧好皮膚,它是你最大的器官。」

資料來源:womensrunning

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