在夏季悶熱且潮濕的日子，是否光著膀子、赤裸上半身跑步是克服日曬高溫的最優選？但是在開始考慮穿衣或脫衣之前，可以先了解高溫下身體會發生什麼狀況。
根據美國鑽研液體平衡、脫水及體溫調節的生理學家及體育科學顧問 Samuel N Cheuvront 博士表示：「運動過程中，你會利用體內儲存的能量進行運動。但是，運動時所產生的能量只有約 20 % 會轉換成體力活動。其他的則是變成熱能。」
人的身體僅能有限地儲存熱能。因此，當大腦感受體溫升高時會出現兩種反應：把更多血液分配到皮膚為散熱做準備。俄勒岡大學人類生理學教授 Chris Minson 表示，皮膚表面血管擴大，讓身體開始散發熱能。同時，大腦發出訊息指示身體數百萬個汗腺將水蒸氣推出毛細孔到皮膚上，然順勢蒸發。教授解說，液體轉換成氣體需要能量，這就是消除體內多餘熱能的方式。
在微風或自然氣流的對流下，即使是一身汗濕也可以有效讓身體水蒸氣蒸發。當微風吹拂皮膚時，它會將潮濕的空氣從身上帶走，因此，皮膚上會逐漸乾燥。如果天氣陰陰的，或是在樹蔭下運動，那麼增加皮膚暴露是很好的選擇。但如果是在無雲的中午跑步，加上一件衣服可能有所幫助。Chris Minson 解釋：「陽光直射的情況下，太陽輻射會提升體溫。」即使空氣溫度實際上沒有那麼高。在此情況下，你不僅要保護皮膚免受曬傷，還要保護皮膚受太陽熱能影響。穿輕便的衣服（非深色）可以幫助反射或阻擋一些太陽輻射。
所有的衣服都有一定程度的絕緣性，而織物技術已取得許多進步，你很容易找到不會形成累贅的運動外衣。「你可以穿絕緣度很低的衣服，我們稱之為『低 CLO 值』，」Cheuvront 博士表示：「這樣的衣服具有高滲透性，可以輕鬆吸收汗水並快速蒸發。」衣服表面會因為汗液蒸發而逐漸冷卻，從而讓皮膚保持乾爽。這樣的衣物通常具有速乾、排汗及透氣的形容詞。只要記住，歸根結底，沒有甚麼能比人體自身的皮膚更能有效排汗。
內容來源：mensjournal
