該不該脫掉衣服 要看天氣時間跟氣溫

0
1481

在夏季悶熱且潮濕的日子,是否光著膀子、赤裸上半身跑步是克服日曬高溫的最優選?但是在開始考慮穿衣或脫衣之前,可以先了解高溫下身體會發生什麼狀況。

照片來源:today.com
照片來源:today.com

根據美國鑽研液體平衡、脫水及體溫調節的生理學家及體育科學顧問 Samuel N Cheuvront 博士表示:「運動過程中,你會利用體內儲存的能量進行運動。但是,運動時所產生的能量只有約 20 % 會轉換成體力活動。其他的則是變成熱能。」

人的身體僅能有限地儲存熱能。因此,當大腦感受體溫升高時會出現兩種反應:把更多血液分配到皮膚為散熱做準備。俄勒岡大學人類生理學教授 Chris Minson 表示,皮膚表面血管擴大,讓身體開始散發熱能。同時,大腦發出訊息指示身體數百萬個汗腺將水蒸氣推出毛細孔到皮膚上,然順勢蒸發。教授解說,液體轉換成氣體需要能量,這就是消除體內多餘熱能的方式。

在微風或自然氣流的對流下,即使是一身汗濕也可以有效讓身體水蒸氣蒸發。當微風吹拂皮膚時,它會將潮濕的空氣從身上帶走,因此,皮膚上會逐漸乾燥。如果天氣陰陰的,或是在樹蔭下運動,那麼增加皮膚暴露是很好的選擇。但如果是在無雲的中午跑步,加上一件衣服可能有所幫助。Chris Minson 解釋:「陽光直射的情況下,太陽輻射會提升體溫。」即使空氣溫度實際上沒有那麼高。在此情況下,你不僅要保護皮膚免受曬傷,還要保護皮膚受太陽熱能影響。穿輕便的衣服(非深色)可以幫助反射或阻擋一些太陽輻射。

所有的衣服都有一定程度的絕緣性,而織物技術已取得許多進步,你很容易找到不會形成累贅的運動外衣。「你可以穿絕緣度很低的衣服,我們稱之為『低 CLO 值』,」Cheuvront 博士表示:「這樣的衣服具有高滲透性,可以輕鬆吸收汗水並快速蒸發。」衣服表面會因為汗液蒸發而逐漸冷卻,從而讓皮膚保持乾爽。這樣的衣物通常具有速乾、排汗及透氣的形容詞。只要記住,歸根結底,沒有甚麼能比人體自身的皮膚更能有效排汗。

內容來源:mensjournal

【延伸閱讀】

最常被忽略的訓練環節 為什麼熱身與緩和那麼重要?

夏天來了,我需要做耐熱訓練嗎?