睡前準備好睡醒沒煩惱 鐵人睡前該做哪些事

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睡眠真的很重要!良好的運動員必須有充足且穩定的睡眠時間,才能順應生活做好訓練、工作的調整搭配。為了要讓生活更有效率,所以許多時間都不能浪費。在睡前,你應該為明早的訓練先做好那些準備?

照片來源:badtriathlete
照片來源:badtriathlete

1.把你的Garmin錶充電

運動員多半有數據紀錄的癖好。你絕對不希望在訓練過程中被提醒電源不足,特別是長時間的自行車騎乘。所以你必須在睡前確認手錶有確實充電。

2.先準備好瓶裝飲料

不建議出門後才買水或運動飲料,多耗了兩三分鐘。但可以事先買回來放進冰箱內。有些人會自行調配補給飲料,所以你可以預先將飲料沖泡、準備好,然後放進冰箱內等待早晨的到來。

3.確認訓練地點的開放時間與天氣

有些健身房(游泳池)的開放時間會有微調,你可以先確認過。而如果訓練場所是在外地,你也可以先確認大概的天氣、濕度與溫度。於此接4。

4.準備好隔天訓練的行囊

由於在上班前訓練,你可能是訓練完回家梳洗,或是直接進辦公室做整理。請確保運動行囊是整理好的,包含一到兩套換洗衣物、鞋子、盥洗用品等。誰知道早晨訓練完之後,晚上不會再來一餐呢?

5.再次確認車子

外出旅行時,人們習慣先確認煞車、油箱跟輪胎狀態。為了明早的練車,你也可以提前先確認輪胎充氣、煞車及鏈條狀況。

6.恢復做好了沒

當然,睡眠是最好的恢復。但你也可以增加一些東西。在睡前抽時間做伸展,或使用泡棉滾筒是兩項關鍵重點,可以減少日常訓練中的磨損。

睡前所做的一切都是為了隔天而準備,睡前一個小時預先做一下簡單的清單檢查,會讓你隔天不那麼手忙腳亂,也可以更有效率。