游泳選手在泳池裡刻苦訓練，我們花了很多時間來精進我們的技術、反覆練習基礎，並做費勁且艱苦的訓練，這是教練要求我們做的事情，在我們永無止境的追求進步時，我們在游泳池外進行了更多訓練，從跑步、核心，再到舉重的無數活動，一切都是為了在比賽中獲得優勢。
也許你的教練過去曾要求你跳繩，而你卻從未真正理解過為什麼，或者你正在尋找一種方法來增加你在泳池中進行的訓練，跳繩它衝擊小，但效果很高。
無論哪種情況，你都應該將跳繩放進訓練計劃表的5個原因：
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你不需要健身房就能從中受益。
優秀的游泳選手游得快速，你必須要有爆發性的起步和快速轉身，這意味著到健身房跳箱、深蹲跳，以及舉重，這意味的不僅是使用設備，還有人監督和正確的指導。所以對於剛開始接觸陸地訓練或缺乏重量訓練設施的游泳者，跳繩是一種不錯的選擇。
一項針對大學年紀的研究發現，與傳統的高影響力體能訓練計劃相比，十週、每週跳繩三次可產生相似，甚至更好的效果。
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建立強壯的腳踝。
游泳訓練中我們的腳踝，我們花了很多時間將焦點集中在如何抓水、手進入水的位置、臀部帶動的踢水。跳繩可以提升你腳踝力量的提高，這很重要，因為強健的腳踝意味著更強壯的踢腿，也意味著你可以從起點爆發，並以更大的力量和速度在水中轉身。以下影片是針對游泳訓練的跳繩初學者需要注意的事項及小技巧
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產生低衝擊力的快速肌肉纖維。
雖然在陸地訓練中，與戰繩、跑樓梯、全力衝刺和增強式訓練是很受歡迎的，但跳繩是特別安全，並且衝擊力低，還可提高腳踝、小腿、四頭肌和臀部的力量。跳繩的好處不僅局限於你的下半身，轉動跳繩還可以增強手腕、前臂和手肘的穩定，這是在泳池中形成更有力抓水的關鍵。
最重要的是，跳繩在你的肩膀、三角肌和前臂上建立快速的肌肉纖維，是訓練的重要組成，也是進行熱身的好方法。
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為你提供更快的轉身、更快的起步和更快的踢腳。
拳擊手會如此喜歡跳繩是有原因的，它可以幫助雙腳保持輕盈和敏捷，這樣的訓練也能帶給游泳者好處，增強腳和腳踝的力量不僅提升游泳開始的爆發力和水中轉身，還能加速踢水。
發展強壯的踢腳需要大量的耐力和在水中的訓練，但它也需要快腳。跳繩不僅是建立快速跳躍、促進下肢快速肌肉纖維成長的好方法，還可以增強持久踢水所需的耐力。
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維持我們的姿勢。
一些游泳選手在跑步時的姿勢有許多不足之處，因此有受傷的可能，一項針對大學游泳選手的研究發現，整個賽季中40％的傷害發生在陸地訓練。
跳繩也要求並鼓勵良好的姿勢，將繩子打結、背部彎曲、肩膀向後翻、眼睛向上看都是錯誤示範。游泳選手需要承擔很大的訓練負擔，因此可能隨之而來的受傷。
正如我們所看到的那樣，即使每次訓練僅十分鐘、每週三次跳繩，也會對我們的訓練產生重大影響，並提高我們的能力。
跳繩很容易進行，可以讓你適應和調整當前的訓練，一旦你變得更好，就可以交叉跳繩、跳繩側甩，甚至是雙迴旋。
