游泳菁英的推手 李詹瑩與父親的伸展放鬆教學

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曾有科學家提出奇思妙想,試圖抽取諾貝爾各獎得主的DNA,藉以分析得獎者的基因密碼。當中就有一名物理學家反駁科學家:「如果你想知道我的成就,那麼你應該去問我爸啊?」國手的背後不一定是國手程度的父親或母親,但擁有好觀念的父母,絕對能為孩子們的未來締造光明。

曾經把目光放在奧運競賽的前游泳國手李詹瑩Joy,有著一身好泳技,過程中也受到教練與擔任第三隻眼的父母指導。她的父親李治對此笑說:「我游泳不行,但很會看。」原來,鍛造出李詹瑩一身功夫的不只是隊裡的教練,還有以科技影像逐一分析泳姿、訓練安排及飲食的雙親。

運動即生活

已經從職場退休的李爸爸『李治』,Joy笑說:「他才是真正『運動即生活』的奉行者。」李治從年輕時就熱愛運動,不管是健身、跑步、自行車與游泳都難不倒他。曾經擔任儀隊的他擁有驚人的倒三角與八塊肌,因為本身熱愛運動,所以也帶著家人兒女踏上戶外活動。

「小時候會牽著兒子、揹著女兒(Joy)去爬山,」他笑說:「小時候他們就跟著我運動。」這樣的習慣直到退休之後仍然如此,每天早上要固定爬山或長程走路、跑步。早之前住在中永和一帶,每天早上李治會手拎著啞鈴跑步上烘爐地,三百六十五天就跑了三百六十五趟,適逢颱風停跑一天,隔天則跑兩趟補回去,李治爸爸在當地小有名氣。

熱愛運動與戶外登山的熱情遺傳給了Joy,為她帶來見識與生活,所以當她決定加入泳隊訓練時,李治鼓勵她文武兼備,探索自身的熱情。並在其泳隊訓練時,給予許多支持與鼓勵。同樣熱愛運動,也同樣享受生活,父女倆的感情非常好。

為女兒遍尋肌內效

Joy在泳隊中換得的是一身傷痕累累,熟識了中永和所有的物理治療所。李治愛女心切,購買了許多才剛輸入台灣的肌內效,後來,更是親自找尋材料開發、設計肌內效貼布,也成為台灣運動肌內效貼布的先驅。

談起肌內效貼布他仍許多回憶:「肌內效的黏貼很重要,而且不同的材質有不同的張力與壓力。」正確並妥善使用肌內效貼布,會讓肌肉變得穩定及有更多保護的作用,甚至練習完或是受傷時,更可以使用放鬆的貼法,讓身體得到舒緩、血液循環增加。肌內效在運動前、後有不同的功效,讓運動愛好者更能輕鬆、健康運動。

照片來源:2XU
照片來源:2XU

創立於澳洲墨爾本的2XU品牌,受到許多運動愛好者歡迎與推薦,尤以最高等級的2XU MCS壓縮褲為首選。MCS意指Muscle Containment Stamping)為跨時代革命性技術,保持並穩定跑步時的關鍵肌肉群、肌腱與筋膜,有效減緩、抵抗劇烈運動時所產生的疲勞與體能損耗。

李爸爸首次穿上了2XU品牌最高等級的MCS壓縮褲,穿著它登山走向戶外運動,分享他的實際體會時表示:「這件褲子包覆了大腿跟小腿,穿起來跑步運動會覺得很輕鬆。」過去的時代運動科技並不普及,所以2XU運動壓縮褲著實讓他耳目一新。

MCS系列是結合新一代2XU壓縮技術,針對主要肌肉群設計的壓縮系列。正面是以PWX(70D)的科技布料、結合MCS技術穩定股四頭肌並減少因肌肉晃動所造成的傷害,背面是以PWX(105D)和MCS設計針對比目魚肌、腓腸肌進行肌肉支撐。穿起MCS菁英款壓縮褲就感覺到其強大的包覆力,尤其股四頭肌與比目魚肌被MCS獨特紋路加強壓縮的感覺相當強烈,令人期待壓縮所帶來的保護、支撐及快速恢復等效果。MCS加壓效果對熟識肌內效作用的李治來說,雖然並不陌生,卻也為其運動幫助感到驚艷。

熱愛戶外健行的李爸爸穿著MCS壓縮褲在山間行走,遇到郊外樓梯抬高大腿,髖關節沒有卡住的感覺,反而更明顯地感受到適當的壓縮,幫助大小腿運動更為輕鬆。擁有高機能性的壓縮褲,兼具穩定與保護的多重效果,讓李治更能享受戶外運動的樂趣。

李詹瑩與父親的雙人伸展放鬆

自職場退休之後,生活變得愜意卻也更為豐富。不久前才與女兒Joy自澎湖歸來,享受戶外、運動的美好時光。

過去他帶著兒子、女兒一塊運動,儘管現在常常嘴上說『自己老了』,但要談起身型與運動能力,與年輕人相比毫不遜色。過去他指導女兒游泳、帶領她登山下水,時間稍縱即逝物換星移,Joy現在則是領著父親做瑜珈。這兩周李爸爸上山下海完成五鐵(單車、爬百岳、游泳、跑步與獨木舟),李詹瑩特地指導了一些動作有助於舒緩運動後疲勞、增加肌力與柔軟度,避免傷害讓運動更長久。

手壓頸部伸展

1.肩膀放鬆
2.左手彎曲輕壓頭部右側
3.維持呼吸使肌肉伸展更多
4.注意臀部穩穩坐在地板上、背挺直勿駝背

抱膝式

1.雙手環抱雙腿
2.利用地板舒緩下背肌肉,可以先前後左右動一下。
3.保持呼吸、吐氣,夥伴可以幫忙輕壓膝蓋下方,讓膝蓋更靠近胸口、勿憋氣。

單腳抱膝式

1.雙手環抱單腿
2.讓單腿靠近胸口
3.另一腿放鬆伸直
4.夥伴可以輕壓其單腿給予輔助
5.注意頭勿抬

單腳伸展

1.單腳伸直抬起,
2.頭放鬆貼地
3.腰貼地,身體放鬆
4.夥伴慢慢幫助伸直的單腳往上抬,確保膝蓋伸直,更可以輕壓腳底,可以有更多的伸展
5.維持呼吸、身體穩定、骨盆正

單膝高跪姿伸展

1.單腳向前跨,膝蓋來到地板
2.腰背挺直,身體向上延伸
3.臀部微微往前推動,感覺後側腿前側伸展
4.注意身體保持穩定,骨盆正。

勇士一

1.背、雙手往上延伸,耳朵及肩膀距離拉開
2.前腳踩穩,勿超過膝蓋太多,後腿慢慢伸直
3.注意腹收、臀夾,骨盆穩定

三角式

1.下方手找前腳外側、輕觸腳踝,可以使用瑜伽磚做輔助
2.上方手往天花板上延伸
3.慢慢將雙腿伸直,
4.注意背拉長,勿旋轉

嬰兒式

1.跪姿
2.膝蓋微微打開
3.臀部找腳根、雙手再慢慢向前伸展
4.額頭輕靠地板,維持呼吸。
5.夥伴可以輕輕壓住下背做輔助

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