無後顧之憂的暢快奔跑 李詹瑩教你跑後瑜珈

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儘管是海中的游魚,仍嚮往上岸奔馳的進化。提起跑步這項運動,李詹瑩儘管參加了許多路跑賽事、甚至在鐵人三項賽幾度登上頒獎台。但她自承相當不擅長跑步運動,甚至一開始有些厭惡。但她也明白,跑步是一項必需的運動。為了培養良好的體力並避免受傷,穿上優異的2XU MCS壓縮褲更讓她無後顧之憂。

「我的跑步超弱,」李詹瑩說:「我當時游泳是全國紀錄,但跑步是全隊六十幾個人最慢的。但我知道我要跑,也必須跑。」為了鍛造游泳比賽時的強大體力而開始跑,她不否認第一回接觸跑步是充滿著厭惡,卻又不得不為之的無奈。儘管在水裡能突破全國紀錄,跑步的道路上卻充滿荊棘。

逐夢運動場上的李詹瑩,在跑步上不追求速度,而是專注在距離上。第二次認識跑步是為了挑戰鐵人三項賽。開始練習跑步,起初再次喚醒學生時孱弱的自己,隨著越跑越多之後,心上接受了,跑步也能觸動心靈。「一開始會很痛苦,之後慢慢地習慣。」她說:「跑步完之後洗個澡,會覺得自己很輕盈、腦袋清醒、舒服自在。好處慢慢地浮現。」真正喜歡上跑步這件事,當時的她工作壓力大、情緒煩躁或是需要釋放心情時,就會穿上跑鞋去外頭跑步。跑步除了在身心的好處之外,李詹瑩也透過跑步檢視自己的身體:提升代謝、身體健康、心情與體力等等,因為跑步而更能自律。從那時候開始,她才真正領受跑步的樂趣,而不再引以為苦。

為了讓每次的跑步都能愉快、減少受傷,穿上一條具備壓縮感受的運動褲就非常重要。創立於澳洲墨爾本的2XU,把焦點放在高效能運動市場,在世界各地受到許多歡迎。最為人知名的是2XU的MCS壓縮褲,MCS(muscle containment stamping)為品牌開發具有革命性的技術,保持並穩定跑步時的關鍵肌肉群、肌腱與筋膜,有效減緩、抵抗劇烈運動時所產生的疲勞與體能損耗。

照片來源:2XU
照片來源:2XU

2XU的壓縮服飾分為ELITE(MCS)、RECOVERY恢復和FITNESS健身與產前產後等系列。富含鎖定肌肉保護的MCS則是在運動表現、恢復與支持上功能都為最佳,同時布料纖維密度也為160D。MCS這款技術搭配不同的運動項目,有不同的肌肉分布鎖定,例如跑步、籃球、體能訓練等等。

照片來源:2XU
照片來源:2XU

不同於傳統的壓縮褲,2XU MCS針對關鍵肌肉部位有不同的壓縮織法,透過附加的壓縮效果精準地用於支撐肌肉等部位。同時,在各處關鍵肌肉位置施加不同程度的壓力,確保血液能順利回流到心臟,快速代謝肌肉疲勞的衍生物。

李詹瑩對這件2XU MCS讚不絕口:「這件壓縮褲讓我想起以前的高科技泳衣,壓力越來越緊、包覆肌肉減少運動過程中的體能浪費、消耗能量。壓力很夠。讓我跑步時非常穩定、跑步狀況很不錯。」除漸進壓縮性能外,這件壓縮褲也同時具有其他優點,包含在腰間的抽繩設計增加貼合。

「這件褲子在大腿跟小腿都有很好的壓縮感,但是又不會影響膝蓋的運動。」李詹瑩說:「高溫氣候穿上這件褲子也不會感覺悶熱,很適合跑步運動穿著。」

附有多個口袋設計可以放置悠遊卡、鑰匙、網眼袋裝入補給品,出外跑步便於攜帶。大大的『X』反光LOGO提高夜晚可見度,即使是夜間跑步也安全。為了減少長時間運動可能造成的摩擦,2XU MCS壓縮褲以平縫接縫技術減少摩擦,也引用了抗菌除臭技術。耐洗耐穿也耐臭,不管是旅行外地的運動,或是日常練跑都合用。

每天都會盡可能抽出時間運動的李詹瑩,她認為不應該把運動視作為一項特別的活動,而是提倡『運動即生活』的理念。案牘勞形的工作之後,去運動。忙完一天的大小事之後,去運動。領受一天的壓力之後,去運動。透過運動去引導回正面的思維與心態,從而讓自己有更好、健康的身心狀態。

在跑步運動前後,熱身與收操非常重要。一當整個人在家休息時,也建議跑者們抽出一點時間進行跑後瑜珈,幫助放鬆肌肉與心情。李詹瑩也分享了她一般日常的跑後瑜珈動作,希望跑者在激烈的訓練過後,在夜晚也能重整身心。隔日再以全新的狀態迎接新到來的挑戰。

李詹瑩的跑後瑜珈教室

《臥姿抱膝扭轉》

1.雙手環抱左膝,靠近腹部。
2.將左膝來到地板,右手壓左膝。
3.再慢慢將左手打開、胸口打開。
4.回到中間後再換邊。

《束腳式》

1.將雙腳長併在一起
2.將雙腳靠近身體
3.背部拉長勿駝背
4.背伸直慢慢將身體前頃

《鴿式》

1.左腳彎曲來到身體前方
2.小腿慢慢平行於墊子
3.髖部外側拉伸開之後,臀部可以放在地面並將髖部擺正。
4.脊柱可以保持向上延展。
5.換邊

《蜥蜴式》

1.將雙手肘來到地板,手肘在肩膀正下方
2.左腳跨到左手旁邊,膝蓋可以先靠在地板上
3.身體穩後再慢慢將膝蓋離開地板
4.換邊

《下犬式》

1.似足跪姿後,將腳尖輕輕點地,膝蓋離開地板。
2.手推地板讓背部伸展。
3.慢慢將雙腳踏穩再地板。
4.腳如果較緊繃,可以單腳彎曲、單腳伸直慢慢換邊伸展。
5.引展小腿阿基里斯腱、脛後肌群等。

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