大家都了解運動的重要性，但現代人生活忙碌，在世界工時長度排名第三的台灣，職場工作人員要要養成良好運動習慣比登天還難，但真的做不到嗎？其實只要每天抽出一點點時間運動，即便只有10分鐘，只要掌握以下關鍵，一樣能有效提升身體素質，讓你身體更加強健。
關鍵一：生活上的取捨
下班了已經很累根本不想再動，但你要知道其實出門跑個20分種，加起來花不到你1小時，平時大家癱在沙發床上滑手機看電視的時間遠超過此，建議大家試著戒掉不必要的娛樂習慣，如看電視及滑手機，就很容易挪出時間來運動。
關鍵二：建立好的習慣
當你省下1小時不上網也不看電視，就可以多出時間用來運動，但你首先要改變使用時間的習慣。晚上睡前少使用1小時手機，不是馬上出門跑步，而是提早上床睡覺，讓自己隔天早起能出門晨跑，這樣大家就可以在屬於自己的24小時中規劃出專屬的運動時間。妥善規劃出最適合自己的專屬運動時間，才能為忙碌的工作生活創造出最大的效益。
關鍵三：適當運動強度
如果你覺得「只跑20分鐘沒用還不如不要跑」，那你就大錯特錯了！規律運動可以讓你的肌肉適度活動，身體會透過肌肉細胞製造更多的能量，透過適當的強度來刺激肌肉活動，不須規定自己要跑多快、跑多遠，只要花20分鐘運動，停在「還想再跑」的程度，不知不覺之中，會讓肌肉細胞更加強壯。
關鍵四：積少成多
如果你連20分鐘的運動時間都沒有，那麼就在家中進行10~15分鐘的簡易運動，省去出門運動的前置準備或去操場、健身房的移動時間。你只要在家中準備一個啞鈴或是彈力帶，就可以簡單進行阻力運動，再搭配開閤跳或是跳繩運動，15分鐘就可以讓你氣喘噓噓創造運動效果。
關鍵五：訂定可達成計劃
如果你想讓自己更有成就感，就應該訂定一個目標，比如一個月要累積跑20公里，想要達成目標，就應該拿起你的紙筆，寫下每次可以出去跑步的時間及里程數，確實執行並且進行記錄，你會發現要達成所訂的運動目標其實不難，因為你已經為自己訂出一個好的運動計畫。
鼓勵大家以適當的強度進行慢跑，除了可以有效地維持全身的肌肉強度，還能定期消耗燃燒過多吃進去的卡路里。只要每天花半小時的時間進行低強度的慢跑運動，日積月累下來可以累積一定的運動量，你將會發現即使只有短短半小時的運動時間，也可以為你的身體帶來許多的好處。
