你是否感覺自己跑步時一直在跟體重對抗，不是為了享受跑步、也不是為了更好的跑步成績？其實許多跑者和你一樣，你並不孤單，你可能會想達到「理想體重」，但那可能與你的生理狀況並不相符，太多跑者被體重機上的數字框架住了。
體型遠比數字有意義
「我的建議是至少一個月不要站上體重機，並且我鼓勵你找出你的體型類別。」ROAR的作者Stacy Sims博士說：即使她較擅長女性生理學，但她給與男性同樣的建議。我們大致被分為三種常規類型，而三種類型中也有不同的體型和尺寸，所以你可以綜合其中兩種，而不僅僅是單一的類型。
許多因素會影響你的體型，包含基因和種族，研究也表明飲食跟運動也會影響你的體型，讓你更接近或是創造另一個體型，但改變自己體型的努力成果有限，尤其是當你沒有大量投入時間和精力時；找到你的體型，並為它努力，創造健康、快樂的自己。
外胚型（Ectomorph）
這類型的人四肢較長、肌肉不會特別發達，看起來不一定瘦，但有易瘦體質，因為新陳代謝較快，因此較難有體重變化與肌肉增加；通常外胚型的人幾乎觀察不到脂肪的存在，只會有輕微的肌肉，較小的骨架與關節。許多長跑運動員擁有外胚型的身材，因為他們在長距離的移動需要較輕的體重。外胚型的人需要透過維持肌肉量保護關節、並產生力量。
外胚型飲食：因為他們不易增加體重，因此對飲食的限制也較寬鬆，但身上看不見脂肪並不意味著你健康、或是有足夠的體力，多吃高品質的脂肪，每餐攝取25-30克蛋白質幫助增加肌肉，還有攝取高品質、全天然的碳水化合物作為你跑步的能量。
外胚型訓練：輕盈的身材可能會讓你更容易受傷，當肌肉量減少時，你可能也沒有能量衝向終點，所以訓練時將重點放在力量和阻力訓練，建立有力量、有保護效果的肌肉和骨骼。
中胚型(Mesomorph)
這類型的人通常四肢較長、軀幹較短，有中型骨架，在增重、減重，以及增加肌肉較容易，通常都按比例生長，且在力量和速度這些爆發力運動較為出色，因為中胚型的人擁有較多的快縮肌纖維，所以相比其他體型的人更容易增加肌肉，在鐵人三項中這類體型的人很常見。
中胚型飲食：均衡攝取大量營養素：脂肪、蛋白質和碳水化合物，並根據你的訓練量調整攝取量，在大量耐力訓練時多攝取一些碳水化合物，較少則反之。
中胚型訓練：訓練的重點在中等強度的耐力訓練、高強度間歇訓練，以及增強式訓練，如果你將訓練重點放在像馬拉松這樣的長距離賽事，可以運用像皮拉提斯這樣的徒手訓練增加力量、而不會有多餘的肌肉產生。
內胚型（Endomorph）
這類型的人通常較結實、較有曲線，有較大的骨架，但他們通常較難控制體內的脂肪量、較容易增加體重，這並不意味著你被定義為超重，許多跑者為此類型，你需要注意許多身體的細節，以防重心不穩或受傷，並在跑步時穿著舒適的衣物。
內胚型飲食：因為你的體重很容易增加，所以除了訓練以外，攝取較少的碳水化合物可以幫助身體控制胰島素和血糖，以及攝取較優質的脂肪和蛋白質，可以幫助你更加優化你的體型；起床後45分鐘內吃早餐可以降低的皮質醇(幫助脂肪儲存)分泌，請注意也不要吃的太少，許多內胚型的人會運用吃少來減輕體重，但這通常會適得其反，應該反過來將焦點放在跑步所需的能量，攝取優質的脂肪和蛋白質，並在運動後從蔬菜中攝取更多的碳水化合物。
內胚型訓練：你會發現增加肌肉和減少脂肪這樣改變身體的方式比減肥更容易，有規劃的訓練和跑步，做些像是高強度間歇運動、CrossFit風格的訓練等高強度運動，對於維持肌肉、減少脂肪很有效果；增加一天中的活動時間、減少久坐時間，也可以促進新陳代謝。
資料來源：runnersworld
