跑步天賦你說得算 專注在你的短距衝刺

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1981年榮獲許多電影大獎火戰車(Chariots of Fire)中,跑步教練Sam Mussabini告訴短跑選手Harold Abrahams:「有句俗話是這麼說的,發揮上天給你的所長(You can’t put in what God’s left out)」今日教練仍持續引用這句格言,堅信你與生俱來的速度,無論快慢。

這句格言仍然存在,因為它也存在某些事實,最快的速度確實來自遺傳,研究顯示在還沒正式訓練之前,那些贏得短跑比賽的孩子就已經是班上跑最快的,因為我們不夠快、因此成為長跑運動員,透過累積耐力和效率獲得跑步勝利,但這種說法的風險在於,我們傾向相信我們沒有速度的天份,因此我們無能為力,我們接受自己跑得不快,並且用盡所有的力量確保我們可以跑得更久,無論速度如何。

圖片來源:mapmyrun

如果沒有上天給的天份,你就感到尷尬、感到受傷,因此省略所有的爆發性訓練,實在令人感到可惜,雖然進行爆發性訓練沒辦法讓你與音速小子相比,但可以讓你明顯得變得更快。尋找自己最快的速度,可以強化腳步和彈力,會讓我們在跑的每一步變得更輕鬆、更有趣,快速練跑也會徵招你的肌肉纖維、強化這些肌肉,透過增加肌肉和大腦的神經連結提高效率,你可以在觸地時更快速、更有力量的反應。

對於那些覺得快速衝刺不適合自己、或是有興趣但不願意嘗試的人,我提供了一些建議,這些不只幫助我將在最大速度納入我的訓練中,也讓我享受定期飆速的時光。

專注自己的衝刺腳步

沒有什麼情況會比「全開」,卻被有天份的跑者拋在後頭、像是自己在後退更令人洩氣,所以這個訓練的重點是盡可能地跑快,而不是參加一場短跑競賽,如果你是一個人就會感覺自己很快,無論快慢都沒關係;若有一個速度相似的夥伴,並肩衝刺和在山坡上追逐會有更多樂趣,但請遵守下一點。

圖片來源:active

簡短加速才有力

作為一位長跑運動員,除非我們堅持到其他人都被拋在後頭,否則沒有價值,所以即使我們在全力衝刺的訓練時,我們會試著在疲憊、跑姿精神開始瓦解時撐著,或是調整自己的腳步,持續堅持,這不是訓練的目的、還破壞了樂趣。這時候你就該拋開調速器,讓自己盡情的去跑,然後在腳需要重踩感到吃力前停下,如果你做對了,隔天甚至不會感到疲勞跟痠痛。

留點時間衝刺一下吧!

在大部分的日子,我們只是去跑步,不會進行長時間、複雜的訓練,如果你等到跑步課表結束才進行衝刺或是漸強式訓練,你可能會覺得沒時間、太累或是不想再跑更多。過去幾年我會在課表中的最後一英哩衝刺、或是在離家半英哩的小山丘衝刺,甚至找一個安靜的地方練習,就不會有人看到我怪異的跑跳,當我完成訓練之後,我感到放鬆、有力量,而且有速度感。

請記住,這無關乎上天給你什麼樣的天賦,而是你運用自己有的天賦做了什麼努力,我們都擁有足夠的能力感覺衝刺的快感、而且真的能夠變得很快。

資料來源:podiumrunner

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