想跑步 請一開始先不要急著跑步

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「把簡單的事情做到精,才能成為專家!」很多人都這樣說。吃過煎蛋達人煎出的完美荷包蛋,才知道原來煎蛋可以那麼美味,但是當自己開始跑步時,看到臉書出現許多跑步教學課程,才驚訝說原來現在跑步也要花心思學習。

跟大多數的人一樣,自己一開始跑步最常遇到的問題就是膝蓋和腳踝常發生運動傷害,光面對這些疼痛的問題,幾乎成為跑步功課裡最重要的必休學分。一開始膝蓋疼痛,原本以為是跑步落地衝擊所導致的問題,之後發現困擾已久的膝蓋疼痛有一大部份的原因是IT band髂脛束症候群所造成的。也因此建議剛開始跑步的朋友,如果你的體重比較高,建議先不要急著跑步,先練習多走路,等到雙腿肌力有進步後,再用快走替代跑步,同時也可以搭配重量訓練來強化你的大腿肌力,最後才開始正式跑步。

現代人大都多有體重過重的問題,如果你是因為要減重才想要跑步,應該要改變自己錯誤的觀念,要先「減重後再來跑步」,才能確保你的下肢關節有更好的保護。所以你想要多運動消耗熱量,建設大家以快走或是超慢跑的方式來替代跑步,只要你養成出門走路活動的好習慣,只要每次持續運動45分鐘以上,就可以達到提高活動量消耗卡路里的目的。

紮實地跑了5年之後,就能真正體會到即便像跑步這樣看似簡單的運動,也需要認真學習才行!

文章來源:慢跑俱樂部

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