速度訓練前讓身體準備好 五項動態熱身動作

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這些簡單的動態刺激訓練可以讓身體做好準備。許多人是透過咖啡因開始一天的生活。聖地牙哥的教練,同時也是《Triathlon 2.0》一書作者的 Jim Vance表示,對於鐵人三項運動員而言,動態刺激可以在訓練或是比賽前喚醒肌肉。

「基本上就像製作一杯咖啡一樣,確保身體和精神都清醒,保持專注並準備表現。」他說。

動態刺激與傳統的靜態伸展程序相去甚遠,這些新的動態熱身主要是幫助刺激神經系統,增加身體運動範圍並為身體做好準備。「主要的目的是喚醒身體,讓訊息從大腦傳達給肌肉,讓動作更有效率。」

以下是Jim Vance在熱身之前喜歡的神經肌肉傳導訓練,整體程序不到十分鐘。

Front Leg Swings

用左腳站立並抬起右腳,從前到後進行擺動。雙腿擺動15秒之後轉換另一隻腳。

One-Leg Balance + High-Knee Lift

雙腳分開站立並保持左腿彎曲,抬起右腳膝蓋直到大腿與地面平行,保持五秒鐘後換腳。這樣活動重複兩次。

Calf Raises

雙腳分開一些距離,抬起腳跟同時緊縮小腿肌肉。維持住並緩慢將腳跟放回地面,重複十次後換腳。

One-Leg Stork

從腰部往前彎曲,先以右腳站立並於身體後方抬高左腳保持臀部與股二頭肌緊張,伸展雙臂以保持平衡。維持五秒鐘之後換腳,整個程序再次重複。

Front Leg Swings

用左腳站立並抬起右腳,從前到後進行擺動。雙腿擺動15秒之後轉換另一隻腳。

文章來源:Do These 5 Activation Drills Before Every Workout

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