柯俞東挑戰三鐵極限:痛苦都是自己給的

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為了一個遙不可及的夢想你可以堅持幾年呢?「東神」柯俞東經過六年的努力,經歷連續四場比賽未完賽、摔車斷鎖骨、比賽騎錯路等波折,終於在去年拿到KONA(IRONMAN世錦賽)的門票,雖然因為新冠肺炎疫情,KONA也延期了,但東神已準備好隨時出發!

築夢三鐵

因為參加公司的極限運動社(三鐵社),柯俞東開始騎車跑步,參加三鐵賽的同時開始參加超馬賽,那時東神心想:「我跑步都可以跑那麼久,騎車一定也可以騎那麼久。」從此參加比賽距離越拉越長、挑戰自己的極限。

從單純喜歡運動,到2013年柯俞東意外看見KONA賽事精華短片,燃起他想爭取KONA門票的渴望,接著他以之目標,不斷的擠出時間訓練、不斷「土法煉鋼」找到最適合自己的方法,後來他不但學會自由式游泳、克服看不見底的恐懼,還持續強化自行車和跑步,東神笑說:「我比較任性、比較鐵齒,希望能用自己比較擅長的騎車跟跑步去彌補我比較弱的游泳。」

事實上,東神的追夢之路並非一路順遂,老天像是在跟他開玩笑,2014-2017年連續四場比賽未完賽,接著在2018年游泳狀況大好時,自行車賽段卻騎錯路,錯失競爭機會;同年在聽障環台賽中摔車斷鎖骨,休息過後瘋狂踩台期望能趕上爭取2019的KONA;經過六年的努力,東神終於在去年如願拿下KONA的門票,並以自行車單項分齡組第一為目標。

訓練即日常

對於東神來說,三鐵的訓練日常就跟其他人平常拿著遙控器看電視、拿手機看Youtube一樣,「你喜歡看電視,我喜歡練課表,所以你一天不看電視怪怪的,就像我一天不騎車會感覺自己少做了什麼一樣。」女朋友婉柔時常開玩笑說東神是個孩子,每天都需要「放電」,只要能踩台、跑步就心滿意足。

除了廣為人知的鐵人身份,柯俞東的本職是一位台積電工程師,與我們一般人一樣平日要上班,但為了訓練東神四點、四點半起床出門騎車,中午利用午休時間游泳,晚上再去跑步,這是他每周二四的課表,其他時間會挑個兩項一項做訓練,假日則會練習長距離騎車或跑步。訓練已經是一種習慣,在固定的時間在固定地點出現,只為了持續累積實力。

「痛苦都你自己給的,對於一個有認真練習的人,強度拉高一定會感到痛苦。」高強度訓練的疲憊、比賽當下的痛苦煎熬,這些常人避之惟恐不及的,在東神眼中都是過程,他笑著表示若是不報比賽、不追求頂尖成績你也可以將速度放慢、輕鬆完賽,選擇權在你手上。

歷經國際賽事的蛻變

在出發參加KONA之前,柯俞東已有遠赴斯洛伐克參加Challenge世錦賽70.3的國際比賽經驗,他表示那是一場「震撼教育」。按照年齡分組出發,在逆流的河中游泳,奮力一遊感覺還像是停在原地,東神還被下一組的參賽者追到,結束游泳跑上轉換區看見分齡組只剩下你的自行車還在,即使自行車是東神的強項,但仍舊沒有追到太多選手,再到轉換區還是只剩下你的空位,這場比賽讓東神見識到自己與國際選手有多大的差距。

回想當時,東神分享:「我在賽道試騎時認識一位中南美洲的選手,他在我前面一點進終點,後來去查他游泳一項就快了我20分,把我自行車跟跑步的優勢全部拉回來了。這場比賽給我很大的刺激,你知道自己漏洞在哪裡,你至少要把它補起來讓別人看不見,也不要讓它拖你的後腿。」因此回到台灣,即使東神不愛游泳,仍舊會固定去泳池報到,期望日後能在比賽中不被游泳拖累。

東神給鐵人新手的建議

「不一定要名貴,但一定要舒適,讓你可以無傷無痛完成比賽。」這次柯俞東來到Intersport 摩曼頓竹北店,店內商品特別以運動種類區隔,讓大家都能快速找到符合自己需求的商品,而東神也走向跑步和訓練兩區尋找適合自己的訓練穿著。

賽事經驗豐富的東神,在拿到KONA門票後以過來人的身份給三鐵新手建議,裝備穿著一定要舒適,尤其是自行車裝備多,即使那只是過渡期,如果你不舒服後面可能也沒辦法繼續跑步。跑步是最後一個項目,一定要挑選自己穿著合適的跑鞋,讓自己無傷完賽。東神也首度使用SafeSize 3D足部分析,進而了解自己的腳型。

而三鐵賽中最特別的是自行車和跑步都是大太陽,對於身心都是煎熬,因此東神表示要放鬆、強度不能太高,同時也分享自己訓練耐熱的方式,他說:「不用刻意中午去練跑,我會利用游泳池烤箱,跑完步到5-60度的烤箱坐10-20分鐘,讓身體適應高溫,甚至在烤箱裡做簡單的肌力訓練,像是伏地挺身、仰臥起坐,對比賽的高溫適應很有效。」

追求卓越表現的過程,東神特別提醒大家不要過度訓練,他會運用專業的訓練軟體TrainingPeaks,將平時的訓練強度用數值換算成疲累程度,他說:「對於是否過度訓練感覺很主觀,這時候我就會用比較客觀的數據去評斷。平時高強度的訓練不逞強就不容易受傷,可以做八成九成,進步速度會慢一點,但不會受傷;但如果你每次都盡全力,只要超過一點點就會受傷,完全得不償失。」為了避免過度訓練讓自己受傷、體力透支,一定要特別注意訓練強度和身體狀況。

對於未來,除了完成Kona大夢,柯俞東想去嘗試不一樣的賽事或運動,像是極限鐵人賽、越野跑等挑戰未知,當然也不會放棄自己最愛的自行車和跑步,期待未來在賽場上能看到東神再挑戰自己的極限。

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