活動度應該是常規運動重要的一環。在高強度訓練前後，許多運動員都未能意識到活動度的重要，這不只可以提高訓練強度，而且可以減少運動後的疲勞、痠痛。我們在訓練之前可以先安排一些活動度動作，訓練之後可以再另外安排一些。關鍵是，正確的動作與時機點。
訓練前活動度的重要性
訓練前進行活動度運動，可以幫助身體作好準備。依循凱文·普維斯（力量與健身的認證教練）編程包含一系列動作，橫向和旋轉動作，包含深蹲、下蹲…等等，先從簡單的動作開始，發展到更為複雜的運動。耐力運動員的身體素質需求與體操不同。關鍵是增加專項運動的活動度範圍，並讓身體能適應訓練。
活動度運動：一個動作進行三到五次
使用彈力繩或拉力帶：一個動作進行十次
動態伸展動作
腿擺和動態穩定
訓練後活動度的重要性
訓練之後，目標是讓神經系統平靜並恢復過來。不是積極伸展，而是安排 40~60% 強度進行全身性伸展。可以使用球或是泡棉滾筒處理結締組織。再來一些靜態動作結合橫膈膜啟動副交感神經，最後則是透過一系列的弓部重新鍵結身體的神經連結。
中足活動度運動
小腿伸展運動
泡棉滾筒
髖屈肌伸展
橫膈膜呼吸
筋膜鍊拉伸
內容來源：triathlete.com
