以專業引領學員成長 越野跑教練江晏慶十年經驗淺談運動修復

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2020,一場突如其來的新冠肺炎,對整個世界來說都是一種挑戰,於運動界而言,最艱困的大概是所有大型比賽都無法舉行。當展演的舞台消失了,該如何繼續前進或是轉而尋找其他方式過活,就成為眾運動員的難題!

於越野跑選手江晏慶來說,這次的疫情像是一場及時雨,讓他有機會停下腳步調整身心,也學習嘗試將更高的比重分配在教練的職務上,用另一種方式傳承對越野跑的熱愛。

探索山徑,擁抱生長土地的美

談起「越野跑」,江晏慶的臉上藏不住欣喜。尤其是在面對不同身份的轉換,不再只是個單純的運動員時,他感受得更加深刻。越野跑之於他不僅是一個運動,也是生活中不可缺少的紓壓調劑品。

「比起公路跑,越野跑能讓我更享受專注於當下,不會去想其他的煩惱,」江晏慶說:「而吸引全世界多名跑者往山林探索,絕對是因為高度的自由」。他喜歡一個人上山,喜歡一個人獨自跑入山徑的恣意,今天想攀繩而上、明天想繞路慢走都可以,不必擔心會影響到他人的進度,甚至可以隨機變換想走的方向。

因著專業,帶領學員有所獲得

「不過,如果是要帶隊上山又有另外一種樂趣!」江晏慶話峰一轉,「為自己負責很容易,但需要為別人負責時,就必須更充分地準備。」當身為一名教練,所需要考量的面向非常多,確保學員的安全是首要,其次還得思考路途的多元性,以及想讓這些參加者帶回什麼?

於是,除了反覆勘察路線外,江晏慶還積極地考察當地的地理、歷史與人文故事,盡可能地豐富整趟探索的旅途。對他來說,這就像一個演出一樣,能夠讓所有人盡興而歸,既是使命也是最大的成就感來源。

從大學、研究所開始加入大腳丫長跑協會以來,江晏慶便持續耕耘教練這個領域,他深深地體認到:這個行業的進入門檻雖然很低,但卻是個高經驗值的差事。

還是運動員時,可以把訓練作為興趣,然而成為教練之後,就必須面對招生壓力、接近市場與學習行銷。並且在原有專業領域的基礎上,仍得不斷地精進其它範疇,包括科普研究、運動心理學、醫學治療的基礎等,因為這些都是一脈相承的內容,在帶領學員時全會運用到。

注重營養,建立正確修復觀念

舉例運動傷害來說,許多學員經常提問:「如何在訓練中,避免運動傷害發生?」江晏慶不諱言,他幾乎沒有看過有人運動卻從來沒有受過傷,就像知名的廣告台詞:「基金投資有賺有賠,申購前應詳閱公開說明書」,我們能做的便是花時間學習正確的觀念與知識,藉以降低風險發生的可能。

在運動結束後,注重身體的修復便是其中一種。江晏慶分享,幫助身體復原的手段有許多,睡眠、營養、按摩、冷 / 熱敷、物理治療等都是。而當中最容易做到的,非「飲食補充」莫屬,既簡單又輕鬆。

智油魚,好吸收的方便能量補給

每回在運動之後,他一定會盡力多幫自己補充各方面營養,例如: OMEGA 3 魚油、優質蛋白質還有維生素 B、維生素 C 等營養素,讓神經恢復、造血和免疫系統都維持在一定的水準之上,特別是在有大型賽事時,更是會加強補充。在去年 8、9 月的 XTERRA 越野鐵人三項比賽,智油魚續能飲品 Smartfish Recharge 便給了很大的助力,使得他能用最佳的狀態迎戰。

回顧當時的比賽,江晏慶還記憶猶新,「那兩個月對我來說很重要,因為是整個亞太區的巡迴賽,必須迅速從前一場賽事的疲勞中恢復,再趕往下一個比賽的國家場勘、練習,每個復原的細節都要掌握」,而且那時中國昆明站和日本站的賽程只相隔一週,兩者的起跑點又都是從海拔兩千公尺開始,對選手來說可謂極大的挑戰。

那陣子只要有高強度的訓練,在結束之後江晏慶都會補充一瓶智油魚,他解釋:「運動後肌肉產生損傷,這時身體會很積極攝取蛋白質來修復,倘若此時多補給優質、好吸收的小分子營養素,自然而然細胞就能輕鬆地獲取所需的養分,加快整個修復速度。」在那幾場賽事中,他非但沒有出現任何的高反症狀,也明顯覺察到體力恢復得更快,最後以全台表現最好的成績,獲得亞太區總排名第五名的殊榮。

今年,雖然因為疫情沒有機會參與各國大型賽事,不過也讓江晏慶有機會得以透過多多開設越野跑班的形式,更親近台灣這片從小生長的土地。未來的他,不僅會成立工作室,也希望能同時兼顧教練與運動員的身份持續地跑,「當然還是希望能再多比一點賽,或是刷新個人全馬的 PB 啦!」江晏慶眼神透露著堅定,依舊不改爽朗地誠實笑說。

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採訪編輯:Emily Peng