長距離跑步後小心感冒! 增加免疫力預防運動「開窗期」的秘密武器

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長距離跑步後小心感冒! 增加免疫力預防運動「開窗期」的秘密武器
維他命D對於提升免疫力有所幫助(圖片來源:Canadian Running Magazine

身為跑者,擁有強健的免疫系統是非常重要的。如果你常感冒或是得了流感,將無法持續進行訓練,也無法維持訓練的一致性。有些跑者會透過膳食補充劑(Dietary supplements,通過口服補充人體必需的營養素和生物活性物質,其根據美國食品及藥物管理局(FDA)規定膳食補充劑是一種食品,而非藥品)來提高免疫力,而在疫情期間,其中一種維他命更是受歡迎-那就是維他命D。

而過去的許多研究都顯示,高強度的跑步,尤其是馬拉松的訓練,對免疫系統會產生負面的影響。事實上,一份2007年的研究發現,艱困且長距離跑步將會使免疫系統出現「開窗期」,並且將可能會持續3-72小時,而在這個期將你將更容易受到病毒或細菌的感染。

長距離跑步後小心感冒! 增加免疫力預防運動「開窗期」的秘密武器
練三鐵、跑馬拉松時 小心「免疫空窗期」(圖片來源:Research Gate

另一份2013年,針對運動員的研究發現,呼吸道感染傾向於發生在群聚的比賽,並且毫無意外的,這將影響運動表現。作者也提到運動員可以透過營養補充、訓練策略來降低感染的風險。另外,也可以透過充足睡眠、勤洗手、並且與患者保持距離,以免於受感染,而這些也是平常大家耳熟能詳的方法。然而跑者們也希望透過補給品來強健免疫系統,補充維他命D可以降低獲得感冒、流感的機會。

科學家仍在研究維他命D與免疫系統間的關係, 但顯然維他命D能防止免疫系統傷害重要器官的過度反應。此外,維他命D還能促進免疫細胞生成對抗病毒的蛋白質。

所以對於跑者來說,尤其是正要挑戰自身里程碑的跑者,該多多考慮維他命D的攝取。我們也強烈建議在更動自身的營養補充計畫前,最好與營養師溝通,以確保計畫達到最好的效果。

長距離跑步後小心感冒! 增加免疫力預防運動「開窗期」的秘密武器
疫情期間,跑友們勤洗手多戴口罩(圖片來源:The National

而在疫情期間,希望跑友們勤洗手多戴口罩,並盡量選擇在人較少的地方獨自跑步。少了跑友的陪伴或許有點缺乏動力,但還是希望在非常時期,大家能保持身體健康,等這段時間過去後再一起約跑。

 

資料來源:CANADIAN RUNNING MAGAZINE

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