早晨練跑更能掌握生活節奏 成功與否則在其次

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成功人士喜歡早起。微軟創辦人比爾・蓋茲退休後,起床後習慣在跑步機上跑一小時讓身體甦醒過來;美國脫口秀主持人歐普拉起床後花幾分鐘冥想,隨即上踏步機運動。蘋果執行長庫克(Tim Cook)早晨四點多起床,花時間回電子郵件後隨即到健身房鍛鍊。

照片來源:stock-sector
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無論是冬天難以割捨的棉被,或者是夏日炎炎正好眠,在台灣地屬副熱帶氣候的環境,有些跑者習慣起床晨跑,對他們來說,這是一種生活節奏與習慣。早晨運動不只累積健康的籌碼,透過完成首要的自我功課,獲得對生活的掌控感。起床晨跑不一定會讓我們朝成功人士邁進,但可以成為自我期許的強人。這裡是如何教導你開始晨跑的幾個須知:

關注如何早起而不是入睡

偶一回在採訪雷理莎時,她分享給我早起的觀念:「現代人的生活很難不熬夜,我有工作也會忙超過十點半。但我建議大家換個想法,與其去想怎麼睡,不如專注在怎麼做才能早起。如果你能逼自己早起,那麼到晚上九點大概就累了。」人們關注的多半是『盡早入睡』,而是否『如何早起』是比較確實的問題。

為了要早起並維持良好的身心狀態,入夜後盡早結束工作、額外的社交行程或者是其他雜務。應當把早起視為生活的起點,而不是把入睡時間視為隔天生活的起點。除此之外,關注如何幫助入睡的小技巧:喝一點溫牛奶、睡前簡單的冥想幫助自己放鬆、禁止滑手機或看電視…等等。

早上運動有助減壓減肥

早上訓練有助於提升靜止代謝率,對有意減重者特別有益。晚上訓練的麻煩之一就是劇烈運動後、交感神經上升,晚間會難以入睡。此外,早晨跑步盥洗後,會有種這一天已牢牢掌握的確定感。生理學家的解釋是,訓練時身體大量產生壓力賀爾蒙,一旦訓練結束後壓力賀爾蒙直線下降,壓力感與血壓都會降低,讓人感覺放鬆且自信。

如何減壓減肥外,對工作效率也有幫助。根據《英國運動醫學雜誌》所發表的新研究,像晨跑和騎自行車這樣的早晨運動,有助於改善一整天執行決策等認知行為能力。對大腦有益的原因,是源自於腦源性神經營養因子(BDNF)增加。習慣晨間運動的人,其腦源性神經營養因子普遍高於不做晨間運動的人。有許多充分的理由支持晨間運動:它可以使你更加清醒、減少干擾使你夜晚睡得更好。

建立自己的儀式感

起床後到出門晨跑前,建立一套常規的儀式有助於提升整體感覺。這樣的儀式感除了讓你順利出門,也減少了手忙腳亂的問題。儀式感就像是腦海內的清單列表,久了你自然就遵循一套自我儀式。

照片來源:RyanSarahHall_Blog
照片來源:RyanSarahHall_Blog

Ryan Hall與Sara 就曾經對晨跑前的儀式感有過闡述,他們不是一起床就跑步,而是有一些儀式:早晨六點半,比鬧鐘更快醒來。確認自己的身心狀態(心跳或是否有不舒服例如感冒、昏沉),與體重變化。簡單地用餐。閱讀聖經與祈禱。出門熱身上路。這是他所習慣的晨喚跑步模式。你的呢?

晨跑的好處何其多,最貼切且派得上用場就是『比賽絕大部分都是一大早』。讓身體習慣提早入睡,一早就開始運動,起床後隨即就能清醒地應對運動與工作,這對晨跑的人而言一點也不陌生。