連續 19 年一英里破 4 分鐘 尼克‧威利斯如何創下世界紀錄

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尼克‧威利斯(Nick Willis)在一月中旬締造了歷史,現年 37 歲的他在一英里競賽中以不到 4 分鐘的速度(3 分 58 秒 63)完成連續 19 年的紀錄。原紀錄是由紐西蘭跑者約翰·沃克(John Walker)於 1973 年維持到 1990 年連續 18 年。

Photo: Johnny Zhang / Tracksmith
Photo: Johnny Zhang / Tracksmith

2003 年一月,時年 19 歲的尼克‧威利斯在梅約邀請賽首度在一英里跑出破 4 分鐘的成績,此後的每一年他都維持著這項表現。其個人最佳成績是於 2014 年奧斯陸運動會跑出 3 分 49 秒 83 成績。他拿過 2008 年北京奧運 1500 公尺銀牌、2016 年里約奧運銅牌,三屆英聯邦運動會奪牌等。同時,在五千公尺競賽上保存 13 分 20 秒 33 的成績。

里約奧運 照片來源:stuff.co.nz
里約奧運 照片來源:stuff.co.nz

今年 37 歲的尼克‧威利斯依舊醉心於一英里與 1500 公尺訓練上,目前居住在密西根州的安阿伯市,並擔任 Tracksmith 的運動員管理經理。

挑戰一英里的訓練

在進行一英里的訓練時,威利斯喜歡先從五公里的熱身及三公里的節奏跑開始。隨即在田徑場上,以 800 公尺配速跑 6 趟 300 公尺,每趟休息 4 分鐘,最後再來一趟 600 公尺。

「由於恢復時間夠長,足以測試速度狀況。」他表示:「我全年度會進行 10 秒鐘的山路衝刺保持腿部速度。我對速度的座右銘是『用進廢退』。」

如何提高速度耐力

威利斯會先以節奏跑配速跑 6 公里,接著以跑 3 公里配速展開 6 趟 600 公尺,每趟休息 90 秒恢復,最後一趟 600 公尺則以比一英里稍快的配速去完成。

他說:「這讓我應付跑一英里競賽時的中間段衰竭,然後又能讓我末段加速進終點。」

每周里程和長跑

威利斯不擔心每周的總里程數,但他堅信每週的長跑要比平常日更長。他的恢復日是跑 55 分鐘不間斷持續跑。

取決於一年中不同階段時間或比賽,威利斯通常每週跑 96 公里到 144 公里。

交叉訓練

威利斯相信在健身房訓練有好處,但他也承認沒有做得比預期多。但他喜歡跟兩個兒子玩滑板,這有助於對身體帶來不同的刺激。讓他能保持平衡感、敏捷度。

持續 19 年的動力

「我喜歡跟朋友跑越野小徑,」威利斯表示:「當我跟某人在咖啡館裡坐著聊天,要分享生活中的大小事並不容易。但跟朋友一塊跑步時就能侃侃而談。」威利斯也感謝太太、教練以及物理治療師,所給予的支援更多。

成為兒子們的楷模也是他的動力來源。「過去幾年我的名次不如預期,」他說:「我希望他們看到我持續投入一件事,無論成績好壞都要為自己的表現感到驕傲。」

自勉

「嘿,已經 19 年了,如果明年不湊個整數感覺很差。」威利斯說:「不過,這真的不容易。」不管今年的疫情是否影響奧運,但奧運後的疫情管控是在所難免的。除此之外,他也提到運動傷害:「傷害是明顯的潛在問題,如果我遇到任何挫折,我會否放棄持續向前嗎?」

文章來源:podiumrunner、letsrun.com

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