尼克‧威利斯（Nick Willis）在一月中旬締造了歷史，現年 37 歲的他在一英里競賽中以不到 4 分鐘的速度（3 分 58 秒 63）完成連續 19 年的紀錄。原紀錄是由紐西蘭跑者約翰·沃克（John Walker）於 1973 年維持到 1990 年連續 18 年。
2003 年一月，時年 19 歲的尼克‧威利斯在梅約邀請賽首度在一英里跑出破 4 分鐘的成績，此後的每一年他都維持著這項表現。其個人最佳成績是於 2014 年奧斯陸運動會跑出 3 分 49 秒 83 成績。他拿過 2008 年北京奧運 1500 公尺銀牌、2016 年里約奧運銅牌，三屆英聯邦運動會奪牌等。同時，在五千公尺競賽上保存 13 分 20 秒 33 的成績。
今年 37 歲的尼克‧威利斯依舊醉心於一英里與 1500 公尺訓練上，目前居住在密西根州的安阿伯市，並擔任 Tracksmith 的運動員管理經理。
挑戰一英里的訓練
在進行一英里的訓練時，威利斯喜歡先從五公里的熱身及三公里的節奏跑開始。隨即在田徑場上，以 800 公尺配速跑 6 趟 300 公尺，每趟休息 4 分鐘，最後再來一趟 600 公尺。
「由於恢復時間夠長，足以測試速度狀況。」他表示：「我全年度會進行 10 秒鐘的山路衝刺保持腿部速度。我對速度的座右銘是『用進廢退』。」
如何提高速度耐力
威利斯會先以節奏跑配速跑 6 公里，接著以跑 3 公里配速展開 6 趟 600 公尺，每趟休息 90 秒恢復，最後一趟 600 公尺則以比一英里稍快的配速去完成。
他說：「這讓我應付跑一英里競賽時的中間段衰竭，然後又能讓我末段加速進終點。」
每周里程和長跑
威利斯不擔心每周的總里程數，但他堅信每週的長跑要比平常日更長。他的恢復日是跑 55 分鐘不間斷持續跑。
取決於一年中不同階段時間或比賽，威利斯通常每週跑 96 公里到 144 公里。
交叉訓練
威利斯相信在健身房訓練有好處，但他也承認沒有做得比預期多。但他喜歡跟兩個兒子玩滑板，這有助於對身體帶來不同的刺激。讓他能保持平衡感、敏捷度。
持續 19 年的動力
「我喜歡跟朋友跑越野小徑，」威利斯表示：「當我跟某人在咖啡館裡坐著聊天，要分享生活中的大小事並不容易。但跟朋友一塊跑步時就能侃侃而談。」威利斯也感謝太太、教練以及物理治療師，所給予的支援更多。
成為兒子們的楷模也是他的動力來源。「過去幾年我的名次不如預期，」他說：「我希望他們看到我持續投入一件事，無論成績好壞都要為自己的表現感到驕傲。」
自勉
「嘿，已經 19 年了，如果明年不湊個整數感覺很差。」威利斯說：「不過，這真的不容易。」不管今年的疫情是否影響奧運，但奧運後的疫情管控是在所難免的。除此之外，他也提到運動傷害：「傷害是明顯的潛在問題，如果我遇到任何挫折，我會否放棄持續向前嗎？」
文章來源：podiumrunner、letsrun.com
在一月中旬締造了歷史，現年37歲的他在一英里競賽中以不到四分鐘的速度(3分58秒63)完成連續十九年的紀錄。原紀錄是由紐西蘭跑者約翰·沃克(John Walker)於1973年維持到1990年連續十八年。){kind=link}