身在科技發達的時代，我們可以很輕易的了解自己的跑速、心律、以及每週跑步的距離等數據。當我們開始如強迫症般不斷地看智慧型手錶、Stava上的數據，其實有時候我們已經忽略身體實際的感受，而沒注意到訓練其實需要做調整。因此，有時候你需要放下科技產品，跟著感覺跑。然而，少了科技輔助，要怎麼在跑步或訓練時，控制跑速呢？
答案就是跟著呼吸跑！
呼吸是一個非常有效能夠控制跑速的工具，而判別呼吸狀況最好的指標就是在跑步的同時，你可以說多少話。你是否能夠輕鬆對談？或是你只能夠吐吐幾個字？對有經驗的跑者來說，這是很好的衡量方法，但若你是位新手跑者，可能無法掌握「跑步中說話」的呼吸節奏。如果發生以上問題不要急，按照自身跑步計畫進行，定期訓練後就有足夠的心肺能力進行邊說話邊跑步了。
如何透過呼吸控制跑速
將呼吸當作配速指標，重要的是了解不同呼吸程度如何對應不同的跑步。 往下看看一起來了解吧！
「正常說話呼吸法」
這類型的呼吸節奏最適合想要輕鬆長跑的日子， 也是組成跑步計畫的的一大部分。 此呼吸節奏指的是，跑歩時能輕鬆講出完整句子的節奏。實際的跑速要依當天的身體狀況而定，有時五分速，有時可能更慢。這就是依照呼吸節奏調整跑速的好處，跑者能依當下身體狀況調整訓練強度-狀況好時，跑快點；狀況差時，也不會過度訓練。
「內向跑者呼吸法」
有些人會將其稱為「舒服的快節奏」跑速（comfortably fast)。在此種跑速下，無法說出完整的句子，只能吐出斷斷續續的詞語（就像害羞的人在公共場合發表演說一樣）。這種跑速適合一個禮拜一次的節奏跑和漸進跑，跑者一樣依據當天身體和呼吸狀況自主調整跑速。
「瘋狂跑者呼吸法」
這種節奏下要傾盡全力的奔跑，在跑步過程中你應該沒有餘力說話，結束後也需花費許多力氣回復體力。這類速度一般會出現在間歇跑中的快節奏。
透過呼吸配速的好處
以呼吸節奏調整跑步速度，可以使跑者更容易在各階段中提到更快的效果。反之，若以科技作為跑步監控的工具，容易使跑者忽略自身身體的感受，身體狀況不佳時，生理上過度使身體操勞，心理上也可能感到挫折。而以呼吸調節跑速，可以使跑者較容易突破撞牆期，尤其是那些因達不到跑速而感到挫敗的跑者們。
最後，並不是說跑者不該用科技設備監測跑步狀況，而是跑者們偶爾可以將智慧型穿戴裝置丟在家中，透過呼吸與自身對話。 不拘泥於數據或許會使你成為一個更快樂的跑者呢。
資料來源：Canadian Running Magazine
