偶爾放下智慧型裝置 利用呼吸控制跑速吧

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偶爾放下智慧型裝置 利用呼吸控制跑速吧
當開始不斷地看數據時,往往已忽略身體感受,而沒注意到訓練其實需要做調整(圖片來源:Canadian Running Magazine

身在科技發達的時代,我們可以很輕易的了解自己的跑速、心律、以及每週跑步的距離等數據。當我們開始如強迫症般不斷地看智慧型手錶、Stava上的數據,其實有時候我們已經忽略身體實際的感受,而沒注意到訓練其實需要做調整。因此,有時候你需要放下科技產品,跟著感覺跑。然而,少了科技輔助,要怎麼在跑步或訓練時,控制跑速呢?

答案就是跟著呼吸跑!

呼吸是一個非常有效能夠控制跑速的工具,而判別呼吸狀況最好的指標就是在跑步的同時,你可以說多少話。你是否能夠輕鬆對談?或是你只能夠吐吐幾個字?對有經驗的跑者來說,這是很好的衡量方法,但若你是位新手跑者,可能無法掌握「跑步中說話」的呼吸節奏。如果發生以上問題不要急,按照自身跑步計畫進行,定期訓練後就有足夠的心肺能力進行邊說話邊跑步了。

如何透過呼吸控制跑速

將呼吸當作配速指標,重要的是了解不同呼吸程度如何對應不同的跑步。 往下看看一起來了解吧!

「正常說話呼吸法」

這類型的呼吸節奏最適合想要輕鬆長跑的日子, 也是組成跑步計畫的的一大部分。 此呼吸節奏指的是,跑歩時能輕鬆講出完整句子的節奏。實際的跑速要依當天的身體狀況而定,有時五分速,有時可能更慢。這就是依照呼吸節奏調整跑速的好處,跑者能依當下身體狀況調整訓練強度-狀況好時,跑快點;狀況差時,也不會過度訓練。

偶爾放下智慧型裝置 利用呼吸控制跑速吧
你可以在跑步同時,輕鬆自若地打招呼嗎?(圖片來源:Canadian Running Magazine

「內向跑者呼吸法」

有些人會將其稱為「舒服的快節奏」跑速(comfortably fast)。在此種跑速下,無法說出完整的句子,只能吐出斷斷續續的詞語(就像害羞的人在公共場合發表演說一樣)。這種跑速適合一個禮拜一次的節奏跑和漸進跑,跑者一樣依據當天身體和呼吸狀況自主調整跑速。

「瘋狂跑者呼吸法」

這種節奏下要傾盡全力的奔跑,在跑步過程中你應該沒有餘力說話,結束後也需花費許多力氣回復體力。這類速度一般會出現在間歇跑中的快節奏。

透過呼吸配速的好處

以呼吸節奏調整跑步速度,可以使跑者更容易在各階段中提到更快的效果。反之,若以科技作為跑步監控的工具,容易使跑者忽略自身身體的感受,身體狀況不佳時,生理上過度使身體操勞,心理上也可能感到挫折。而以呼吸調節跑速,可以使跑者較容易突破撞牆期,尤其是那些因達不到跑速而感到挫敗的跑者們。

最後,並不是說跑者不該用科技設備監測跑步狀況,而是跑者們偶爾可以將智慧型穿戴裝置丟在家中,透過呼吸與自身對話。 不拘泥於數據或許會使你成為一個更快樂的跑者呢。

資料來源:Canadian Running Magazine

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