你也要成為鐵人嗎?鐵人新手的你必須要知道的事(上)

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你也要成為鐵人嗎?鐵人新手的你必須要知道的事!
三鐵新手不知道怎麼準備比賽嗎?快來看看本文吧!(圖片來源:triathlete

三鐵新手不知道怎麼準備比賽嗎?今天來跟大家分享三鐵新手備賽/比賽須知,包含:基本裝備、營養補充、心理狀況調整以及挑選三鐵教練的訣竅,本文將分為上、下兩篇進行分享,而此篇將針對參賽及裝備的準備進行分享。

三鐵新手的訓練以及目標設定

1. 確認參賽動機

首先,你必須思考參與三鐵比賽的動機。身為沒有比賽過的新手,你可以思考透過三鐵比賽的訓練你最希望獲得甚麼樣的經驗。你是單純想擴大的生活圈、享受不同經歷的休閒跑者?還是想以三鐵訓練對抗中年啤酒肚?或許受到媒體影響讓你想藉由三鐵挑戰不可能?(我想,很多人應該是因為跟朋友打賭被推入坑的吧?!)當然,也有許多人原本就常常運動,希望藉由三鐵訓練精進自己。無論你開始三鐵比賽的原因為何,確認自己的目標和影響因素的權重,能更好的制定計畫必獲得想要的成果。

你也要成為鐵人嗎?鐵人新手的你必須要知道的事!
你的參賽原因為何呢?(圖片來源:bicycling

2. 選擇三鐵比賽的類型

透過賽程表能看到琳瑯滿目的三鐵比賽。若參與在地比賽,當天現場可能有親朋好友為你助陣,而旅行到國外比賽則能體驗不同的人文風情並強迫自己踏出舒適圈。同時你必須考慮自己是否有高山症(參與高海拔比賽會比較困難)、當地氣候以及比賽過程(鹹水或淡水、當地坡度…)。

3. 個人訓練時間的分配

制定好計畫並主動告知家人或一起訓練的夥伴,才不會讓身邊的人產生怨言。

將以上因素納入考量中,可以避免產生訓練的壓力以及身邊家人、朋友的不諒解,並更好的將三鐵發展成你願意長期參與的運動。

三鐵新手需要的基本設備

準備完善的裝備是三鐵備賽的一大過程之一。儘管三鐵比賽需要非常多的裝備,但這並不意味你必須賣腎換錢。實際上,三鐵新手通常參與一兩場比賽後才會了解最適合自己的裝備是甚麼。

所以建議新手可以先從二手裝備開始購買,有經驗後再慢慢升級適合自己的裝備。跑者們可以在拍賣網站上尋找或是詢問附近的單車店或三鐵社團等等,當然在社群平台PO文也是很好的辦法。若堅持購買新裝備,可以鎖定過季自行車購買會比較便宜。

  1. 游泳的裝備準備

你的競賽泳衣不只游泳時穿,騎自行車以及跑步時都會穿在身上,所以建議購買三鐵專用的泳衣。三鐵專用的泳衣採用快乾的材質製成,而且特殊材質能讓騎車時更舒服,不會讓你覺得像穿著尿布騎車/跑步。選擇較為貼身的尺寸(因為游泳時布料吸水會舒張開來),要有口袋裝能量棒或其他必需品(例如:哮喘患者需要的呼吸器…),並檢查是否有突起的接縫,以避免運動時摩擦皮膚導致紅腫,甚至疼痛。

此外若你在熱帶地區參與跑步,可以購買專門設計的泳衣,讓自己在保持機動性的同時也具備一定的功能性。最後,一副貼合臉部的泳鏡也是必須的(購買前確保密合度)。買完裝備記得在嘗試在demo賽中熟悉泳衣穿在身上的感覺,從水裡上岸後你一定會覺得泳衣比平常還緊。

2. 騎車裝備準備

自行車大概是購買裝備中最大的單筆花費。比起自行車空氣力學,新手更應該注重騎乘的舒適感才能確保你享受整個騎乘過程。可以從品牌的官網搜尋想要的車款,再尋找二手商品。此外,騎車一定要配戴安全帽,安全第一大家不能輕忽。太陽眼鏡也是非常重要的裝備,不只可以遮擋太陽,更可以防止小蟲以及塵土噴進眼睛裡。

你也要成為鐵人嗎?鐵人新手的你必須要知道的事!
太陽眼鏡對三鐵運動來說,也是非常重要的裝備(圖為屏科大-江家瑋選手)

若想要稍微升級自行車,升級踏板是個很好的選擇,適合自己踩踏習慣的踏板可以給予更好的騎乘體驗。

貼心提醒:

a. 可以透過社群的教學或自行車商的幫助增進自行車的知識(例如:調整前後變速器、更換輪胎等等…),更有助於幫助三鐵新手找到專屬自己的自行車。

b. 三鐵車或三鐵車手把並非新手必備,但他們對參與三鐵的選手絕對有幫助。在上路前可以在訓練台上練習破風姿勢,避免實際上路時翻車。

3. 跑步的裝備準備

跑步鞋是你三鐵最後階段唯一需要準備的(不須額外購買,你可以穿平時跑步的鞋子就好)。若要添購裝備,可以購買號碼帶固定你的號碼布。

你也要成為鐵人嗎?鐵人新手的你必須要知道的事!
建議跑步項目可以準備號碼帶固定號碼布,如圖中選手腰間(圖為屏科大選手-朱鴻君)

其於鐵人新手的你,必須要知道的知識,敬請關注下篇呦!

 

資料來源:triathlete

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