跑步不要一成不變 變換跑道進入山林樂趣更多

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許多跑友加入跑步運動一段時間後容易感到一成不變,除了在操場繞圈或是跑臨近的固定路線,長久下來不但容易對跑步感到倦怠,更容易失去持續運動的動力,這時不妨鼓勵自己嘗試不同的選擇,改穿上越野跑鞋,換到山林野徑挑戰越野跑步,除了可以讓自己面對的新挑戰,更可以在多變的山林野地中體驗到不同的跑步樂趣。

路跑和野跑大不同

有別於一般路跑大多在筆直的柏油路上,越野跑與公路跑最大的差異就在於多樣化的自然路線,跑友只要盡可能避開柏油路或公路,挑選在山林間進行長跑活動,就可以算是廣義的越野跑步。跑者在野跑過程中要面對山徑、石階、泥地或需要攀爬的岩壁,同時野跑途中必須運用身體的各個部位來協助穿越地形完成挑戰,也因此比起傳統路跑運動會使用到更多不同肌群;另外在上下起伏的戶外路線奔跑,更偏向間歇運動的模式,可以強化你的心肺能力及爆發力,比起在馬路上穩定的奔馳,野跑運動更像是一種結合多樣技巧的快速登山的全方位活動。

跑友分享野跑的魅力

之前就參加不少小型戶外運動賽事的資深跑者邵先生表示,之所以對越野跑有興趣,主要是野跑活動不像傳統的馬拉松路跑活動單調,同時活動地點多在戶外,跑友可以深入平時難得一窺究竟的山徑,不但能看見許多壯麗風景,也可以體驗台灣多變的山林地形。9 月才參加過 AAE 貓空越野賽的林小姐表示,比起跑在一般路面的馬拉松,野跑路線地形多變,同時對於自己的下一個落腳處需要仔細的判斷,可以說野跑運動更需要高度專注力。她也分享其實野跑不像大家想像中的那麼困難,如果真的跑不動就用走的,讓身體可以徹底休息,有機會參加野跑比賽可以邊參與邊享受自然環境,野跑當下能抱著快樂的心情,更可以享受到在戶外奔跑的樂趣。

野跑前應作的準備

由於野跑跑者不是在平坦的馬路而是崎嶇蜿蜒的山徑上奔跑,因此時常要做出許多跳躍橫移的動作,再加上常要面對跨越攀爬地形的挑戰,同時山徑多為泥土或礫石路面,因此穿上具備高抓地力的野跑鞋是參與野跑運動的基本要求,合適的野跑鞋才能幫助你面對多變地形通過挑戰。另一個重要的裝備是水袋背包,在越野賽中跑友的水份會快速消耗,同時在荒郊野外水份補給不易,同時強調貼合背部不會邊跑邊晃動的專業水袋背包,可以幫助跑者在快速移動中進行水份補給,背包其他空間也能放置行動糧和簡單醫療用品。

初學者在進行越野跑前可以和有經驗的野跑前輩交換經驗,除了事前做好準備,也可以跟隨有經驗跑者一起挑戰山徑路線,除了可以學習到在野外進行快跑的技巧,更重要的是可以互相扶持,避免在無人協助的野外發生意外的困境。跑友們可以藉由參加不同的野跑活動接觸不一樣的山林境地,透過一次又一次的野跑參與累積經驗,除了達到更多元的訓練目的,更可以讓自己成為一位公路山野兩棲的全方位跑者。

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