全身最重要的放鬆區域

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SPARTA POINT文章: 許多運動員的職業生涯就斷送在腳掌阿基里斯腱撕裂。腳掌和小腿匯集了許多複雜的肌肉及關節,我們要提高對於此區域的重視程度。這個結構負責穩定、吸震及轉移力量,因此,這區域與地面接觸所承受巨大的壓力,會導致慢性的損傷。

這些力量及地面接觸(GRF)是促成運動表現發生的因素,因此,沒有辨法避免這樣壓力的;而我們必須找到方式來管理衝擊。軟組織放鬆是勘探及管理肌肉與肌筋膜張力的每日程序。因為我們的腳掌主宰了以地面導向的動作(Ground-based movement),他們是最需要放鬆的區域。

http://www.youtube.com/watch?v=-3hjFPzmIGQ

■ 教練提醒

Ⓞ 使用小的工具(高爾夫球)以最大的力道來施壓腳底的組織。

Ⓞ 左右搖擺的動作是尋找小腿激痛點(結塊)最好的方式,一旦你找到激痛點,將工具及壓力施加在該處,並腳踝進行劃圓。

Ⓞ 腓肌及脛前肌是腳踝的關鍵的穩定肌群,而通常是滾壓時最疼痛的地方。

以運動能力的角度來說,你的腳掌及小腿是你最需要被珍惜的資產之一。因此你需要每日對他們進行軟組織放鬆的照顧。這些組織會是身體第一個出現僵緊及喪失功能的區域,也可做為評估潛在未來問題的指標。

SPARTA POINT 訓練機構,分享的四個部份,全部都簡譯完,再做一個統整:

■ 全身最要重要放鬆區域 [腳掌與小腿]
■ 膝蓋疼痛?如何改善髕骨移動軌跡異常![大腿]
■ 發現疼痛的來源 – 如何放鬆髖關節 [髖關節]
■ 放鬆上半身的肌肉,挺直身子往前走![上半身]

 

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原文出處:全身最重要的放鬆區域

圖片來源:SPARTA POINT

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