訓練身體腦袋也要跟上 讓心態成為跑步利器

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有些說法是,跑步這件事百分之八十是取決於腦袋。當然,我們無法確認心理狀態到底影響跑步多少,但大多數跑者都會同意,腦袋對於身體表現至關重要。儘管如此,我們仍只注重於身體上的訓練,而沒有在腦袋上多花心力。

照片來源:runningmagazine.ca
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加拿大奧委會首席運動與表現心理學和心理健康顧問卡倫‧麥克尼爾(Karen MacNeill)博士教育選手們如何訓練大腦,以幫助身體發揮潛能、做出最佳表現。

麥克尼爾表示,運動員要發揮其表現有多種因素,訓練自己的技巧或姿勢,或是力量、耐力等等,同時,你也可以訓練自己的心態。為了最大程度發揮潛力,運動員必須在所有領域都培育成長,但是,如何調整心態、想法並不是那麼容易。

「我們可以從 VO2max 測試你的狀態,或是從五千公尺長跑觀察可改進之處。」麥克尼爾說道:「但我們很難檢視心理與心態。」心態與心理調整是訓練中關鍵的一環,體能與技巧、心態並行才能到達最佳狀態。譬如運動員會在賽前緊張、或是因為緊張而失常,致使身體無法有效利用肌肉。如果你在訓練、競賽中分心或缺乏信心,則很難讓身體發揮訓練後的表現。

「訓練你的想法與心態,才能發揮日復一日訓練效果。」麥克尼爾說。

照片來源:runningmagazine.ca
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跑步者如何改善自己的心態

麥克尼爾說,最重要的一件事情就是保持正念,這意味著以開放心態和好奇透析當下的時刻。活在當下。這能使運動員在跑步或競賽之前,體認到自己承受的壓力和焦慮。此外,運動員還需要弄清楚你為何而跑,是為了找尋價值,還只是消耗時間或挑戰自己?活在當下並知道為何而跑。一旦想明白這兩件事,就可以專注於挑戰並讓心情平靜下來。使運動員得以保持平衡,專注與自信,在訓練與競賽上更有表現。

麥克尼爾強調道:「我們必須意識到,我們的焦慮來自於我們在乎…。我們想做好,卻意識到充滿了變數。」

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在訓練中納入正念計畫

沒有神奇的藥物可以大幅增進運動表現,就如同心態需要時間與精力去增進改善。麥克尼爾鼓勵所有運動員在日常訓練計畫中納入每日正念練習。

「正念有助於培養自我意識,並幫助我們把『壓力反應』與『應對的回應』區分開來。」她說道:「這有助於調節我們的情緒,也有助於我們關注當下並集中注意力。」(編按:我們無法改變壓力,但可以改變我們對壓力的反應)

現在有許多 App 幫助你建立日常生活的正念練習,麥克尼爾建議你每天花五分鐘時間集中精力專注當下。此外,她也建議跑者在訓練前給自己指示,如此就能確切知道訓練的由來與收穫。那可能是生理上的指示(譬如以 80% 能力跑上幾分鐘),也可能是精神上的(希望在整段訓練中保持專注)。跑完之後,你也應該詢問自己表現的如何,以及原因是什麼?這些幫助你識別身心狀態的方法與思維,可以在日後的訓練反覆運用。最後,麥克尼爾說道,跑者需要把『訓練狀況』與『自我認同』分開來談,跑步可能很重要,但一次訓練跑壞不代表你就此否定自己。

如果跑者出現焦慮或心理問題時,麥克尼爾建議你聯繫運動心理學家,你會得到專業的建議。

內容來源:runningmagazine.ca

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