工作兼顧帶小孩難題 4招居家訓練秘訣告別壞心情

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善用每一個帶小孩的時間,放下煩躁的情緒跟著孩子一起快樂運動。圖片來源:Sundried

台灣疫情持續升溫,高溫出門運動要戴上口罩又有些難受,乖乖待在家是最安全的作法。但爸爸媽媽改為居家工作,另一重大的任務正是打理照顧孩子,這時想在家進行一些訓練又要兼顧帶孩子任務該怎麼辦?

本篇文帶你善用每一個帶小孩的時間,放下煩躁的情緒跟著孩子一起快樂運動吧!

1. 讓孩子成為小小教練

準備一副撲克牌作為孩子的指導棋,讓他們成為一名小教練。首先將牌組每一個圖案設定為一個動作(例如:心型是深蹲;菱形是俯地挺身)。如果他們丟10張心型牌就做10下深蹲,透過遊戲的趣味性增加互動也能在訓練有所成果!

如果想帶著孩子一起運動的父母,除了選擇弓步、仰臥起坐難易度低的動作之外,能將平板支撐改為膝蓋著地抬起,或是肚子著地用手支撐伸直雙臂,降低動作難度也能讓孩子不只是玩手機,站起來動一動讓身體更為靈活。

降低動作難度,讓孩子一同參與。圖片來源:BraunS。

2. 電視、音樂能成為你的幫手

如果你每天有為孩子安排一段「電視時間」,千萬不要放過這段難得的時間。把孩子帶到客廳(或是有相對寬敞的區域),播放卡通或音樂讓孩子注意力轉移,接著就是訓練核心與手臂好時機。拿出瑜珈墊在孩子旁進行仰臥起坐,或利用沙發、椅子進行平板支撐,不讓孩子離開視線又能在訓練有所收穫。

3. 遊戲間成為訓練場

走進遊戲間看到凌亂不堪的場面先放下怒火,因為這將成為訓練的好機會!當你拿起每一個玩具,就做一個深弓步,放下時再深蹲一下。日積月累下來你都能獲得一塵不染的房間與強壯的腿,相信能讓你的心情變得更加美麗。

4. 睡前伸展一下更好入睡

跟著孩子在睡前進行一些簡單的伸展,瑜珈伸展對於孩子學習呼吸節奏和頭腦清醒來說很有幫助,也有助於學習在社交上的壓力排解。孩子身體都相當靈活不需急著追求姿勢正確,記住現階段「快樂運動」最重要!

睡前做伸展運動,讓孩子更好入睡。圖片來源:Around Town Kids Frisco

睡前做些伸展運動的好處,同時也能替你一天下來的疲憊(以及力量訓練)做一個完結,並且能夠幫助孩子更好入睡。

資料來源:women’s runningverywell

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