台灣疫情持續升溫，高溫出門運動要戴上口罩又有些難受，乖乖待在家是最安全的作法。但爸爸媽媽改為居家工作，另一重大的任務正是打理照顧孩子，這時想在家進行一些訓練又要兼顧帶孩子任務該怎麼辦？
本篇文帶你善用每一個帶小孩的時間，放下煩躁的情緒跟著孩子一起快樂運動吧！
1. 讓孩子成為小小教練
準備一副撲克牌作為孩子的指導棋，讓他們成為一名小教練。首先將牌組每一個圖案設定為一個動作（例如：心型是深蹲；菱形是俯地挺身）。如果他們丟10張心型牌就做10下深蹲，透過遊戲的趣味性增加互動也能在訓練有所成果！
如果想帶著孩子一起運動的父母，除了選擇弓步、仰臥起坐難易度低的動作之外，能將平板支撐改為膝蓋著地抬起，或是肚子著地用手支撐伸直雙臂，降低動作難度也能讓孩子不只是玩手機，站起來動一動讓身體更為靈活。
2. 電視、音樂能成為你的幫手
如果你每天有為孩子安排一段「電視時間」，千萬不要放過這段難得的時間。把孩子帶到客廳（或是有相對寬敞的區域），播放卡通或音樂讓孩子注意力轉移，接著就是訓練核心與手臂好時機。拿出瑜珈墊在孩子旁進行仰臥起坐，或利用沙發、椅子進行平板支撐，不讓孩子離開視線又能在訓練有所收穫。
3. 遊戲間成為訓練場
走進遊戲間看到凌亂不堪的場面先放下怒火，因為這將成為訓練的好機會！當你拿起每一個玩具，就做一個深弓步，放下時再深蹲一下。日積月累下來你都能獲得一塵不染的房間與強壯的腿，相信能讓你的心情變得更加美麗。
4. 睡前伸展一下更好入睡
跟著孩子在睡前進行一些簡單的伸展，瑜珈伸展對於孩子學習呼吸節奏和頭腦清醒來說很有幫助，也有助於學習在社交上的壓力排解。孩子身體都相當靈活不需急著追求姿勢正確，記住現階段「快樂運動」最重要！
睡前做些伸展運動的好處，同時也能替你一天下來的疲憊（以及力量訓練）做一個完結，並且能夠幫助孩子更好入睡。
資料來源：women’s running、verywell
